9.1 z 10 na základě 72693 recenze
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
Kalkulačka dávkování hub
kontakt
Spojené státy
4 min
Moringa: Vše, co potřebujete vědět
Moringa se používá už tisíce let – má ale co nabídnout i v dnešní době? Objevte ji v moderní podobě, od kapslí přes práškové extrakty až po sušené listy, a zjistěte sami, co všechno tato rostlina dokáže!
Moringa, často přezdívaná „zázračný strom“, je některými vychvalovaná jako klíč k lepšímu zdraví a dokonce i k hubnutí. O téhle rostlině koluje spousta tvrzení, takže pokud si nejste jistí, co si o morinze myslet, tady najdete vše podstatné na jednom místě.
Co je moringa?
Moringa oleifera, známá také jako „strom bubnových paliček“ nebo prostě moringa, je strom, který se po staletí využívá pro své potenciální přínosy pro zdraví. Pochází z Indie, ale dnes roste i v dalších částech Asie, v Jižní Americe a Africe. Moringa má bohatou historii sahající až do roku 2000 př. n. l. Lusky i listy jsou doslova nabité bílkovinami, vitaminy a minerály, a proto jsou oblíbenou volbou všech, kdo chtějí podpořit jídelníček i celkovou vitalitu.
Jak moringu používat
Jak asi tušíte, moringa je k dostání v celé řadě forem. Nejčastěji ji koupíte jako práškový extrakt nebo v kapslích. K dispozici jsou ale také čerstvé i sušené listy, které se dají využít na mnoho různých způsobů.
Kapsle stačí zapít vodou a můžete si dopřát dávku moringy v kteroukoliv denní dobu. Pokud chcete být kreativnější, prostor poskytují hlavně extrakty a listy. Mnoho lidí přidává malé množství prášku do nápojů, jako jsou smoothies či džusy, nebo jím posypává jídla – například saláty či těstoviny. Někteří ho používají i při pečení chleba, koláčů a dalšího pečiva. Stručně řečeno, moringa je nesmírně všestranná a velmi snadno se zařazuje do jídelníčku.
Kromě extraktů a kapslí lze z listů moringy – sušených i čerstvých – připravit čaj zalitím vroucí vodou. Pro zjemnění chuti, která připomíná špenát, si někteří přidávají trochu cukru či jiné sladidlo. Listy moringy se dají jíst i samotné, takže se nebojte přimíchat je přímo do salátu!
Jaké jsou možné přínosy moringy?
Moringa může mít celou řadu pozitivních účinků na tělo i mysl. Především jsou její listy mimořádně výživné. Přibližně 21 g čerstvě nasekaných listů obsahuje zhruba 2 g bílkovin, 19 % doporučené denní dávky vitaminu B6, 12 % vitaminu C a 8 % doporučené denní dávky železa – a to je jen část jejího nutričního profilu.
Moringa však nepůsobí jen jako koncentrovaný zdroj živin. Zároveň je bohatá na antioxidanty, které mohou významně podpořit každodenní vitalitu. Výzkum se zaměřuje mimo jiné na její možný vliv na zánětlivé procesy v těle, krevní tlak, regulaci hmotnosti a další oblasti – k jednoznačným závěrům je ale potřeba více kvalitních studií.
Jaké mohou být možné nežádoucí účinky moringy?
U moringy je hlášeno jen velmi málo nežádoucích účinků, takže může být pro mnoho lidí skvělou volbou. Pokud ale zvažujete její užívání, je vždy vhodné poradit se předem se svým lékařem. Ačkoli jsou vedlejší účinky vzácné, příliš vysoké dávky práškového extraktu mohou vyvolat nevolnost. Navíc se předpokládá, že moringa může mít jisté antifertilní vlastnosti, a proto by se jí těhotné ženy měly vyhýbat.
Moringa: FAQ
- 🌱 Can you grow moringa at home?
- Přestože moringa pochází z oblastí, jako je Indie a Afrika, dá se „strom bubnových paliček" poměrně snadno pěstovat i mimo své přirozené prostředí. Nejlépe se jí daří v středomořském a tropickém klimatu. Moringu můžete pěstovat buď ze semen, nebo z řízků – a právě řízky se obvykle doporučují, protože je nemusíte později přesazovat. Sázejte je do vlhké, ale dobře propustné půdy a dopřejte jim co nejvíce slunce.
- 🏋️ Can you use moringa for weight loss?
- Některé studie naznačují, že moringa může podpořit hubnutí (Xie et al., 2018). Za tímto možným účinkem stojí především vysoký obsah antioxidantů a kyseliny chlorogenové. Neznamená to ale, že moringa je rychlé řešení problémů s váhou. Pokud ji zařadíte jako doplněk ke zdravému jídelníčku a pravidelnému pohybu, může vám s redukcí hmotnosti pomoci, ale sama o sobě zázraky neudělá.
- ☕ How often can you drink moringa tea?
- Lze to s moringovým čajem „přehnat“? Milovníky horkých nápojů potěší, že pro tento nálev neexistuje žádná striktní horní hranice. Pro běžné doplnění živin se však jako denní dávka uvádí zhruba 70 g moringy celkem, takže několik šálků denně bohatě stačí. Protože moringa přirozeně neobsahuje kofein, můžete si čaj vychutnat kdykoli během dne, aniž by narušil váš spánek.
- ✅ How long does it take for moringa to start working?
- Někteří lidé mohou možné účinky moringy zaznamenat poměrně brzy, ale rozhodně nečekejte okamžitou reakci nebo nějaký „rauš“. Dopřejte si alespoň měsíc až dva pravidelného užívání, než si uděláte vlastní názor. Ideální je stanovit si výchozí stav – zapište si, jak se cítíte předtím, během a po tomto období užívání moringy. Snáze tak vyhodnotíte, jak se váš stav v průběhu času mění a jestli vám moringa vyhovuje.
Využijte moringu naplno už dnes
Přestože se moringa používá už tisíce let, i v dnešní době má v našem životě pevné místo. Nabízí řadu možných přínosů a jen málo nežádoucích účinků, takže otevírá dveře celé škále způsobů, jak ji využít. Na co tedy čekáte? Pořiďte si moringu domů – ať už jako hotový produkt, nebo si ji zkuste vypěstovat sami. Volba je jen na vás!
- Xie J, Wang Y, Jiang WW, Luo XF, Dai TY, Peng L, Song S, Li LF, Tao L, Shi CY, Hao RS, Xiao R, Tian Y, & Sheng J. (12/18/2018). Moringa oleifera Leaf Petroleum Ether Extract Inhibits Lipogenesis by Activating the AMPK Signaling Pathway - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
