Co byste měli vědět o ashwagandě

Kořen ashwagandhy se v tradičních celostních léčebných systémech používá už tisíce let. Tahle nenápadná keřovitá rostlina z čeledi lilkovitých, známá také jako indický ženšen nebo zimní třešeň, je dnes nesmírně populární.

V posledních letech si z Východu našla cestu i na Západ, kde je vyhledávaná hlavně jako doplněk stravy. V tomto článku se podíváme na možné účinky extraktu z kořene ashwagandhy a na různé způsoby jeho užívání.

Původ ashwagandhy

Rostlina ašvaganda roste v suchých oblastech Asie a Afriky a po generace ji využívají původní indické komunity. V indické tradici má své místo v systému zvaném ájurvéda. Ájurvéda je pestrý a velmi starý léčebný systém, který se dodnes hojně praktikuje zejména v severní Indii a Nepálu. Samotný název „ašvaganda“ pochází ze sanskrtu a doslova znamená „vůně koně“.

Ájurvéda v sobě zahrnuje řadu oblastí – mimo jiné jógu, chirurgii, meditaci a dietetiku. V západním světě se však pozornost nejčastěji soustředí právě na stravovací zásady ájurvédy. Ájurvédská strava není jen o „zdravém jídle“, ale o potravinách, kterým je připisován celostní vliv na tělo i mysl.

Vzhledem k šíři ájurvédy nelze snadno vyvozovat obecné závěry o celém systému, zvlášť ve srovnání s moderní západní medicínou. Můžeme se ale zaměřit na jednotlivé prvky – například na ašvagandu – a podívat se na ně zblízka.

Ašvaganda

37

324,27 Kč

483,99 Kč

Ašvaganda

(37)

324,27 Kč

483,99 Kč

Jak ašvaganda působí

Ashwagandha je plná různých látek, které mohou v těle vyvolávat rozličné účinky. Z alkaloidů obsahuje například isopelletierin, anaferin, cuscohygrin a anahygrin. Dále v ní najdeme steroidní laktony – tvořené zejména withanolidy a withaferiny – a také saponiny.

Withanolidy představují skupinu zhruba 300 přírodních steroidů, které se ve velkém množství vyskytují v rostlinách z čeledi lilkovitých, kam patří i samotná ashwagandha.

Alkaloidy jako takové tvoří mimořádně širokou skupinu látek, které se společně vyznačují alespoň jedním atomem dusíku v molekule. Prvním izolovaným alkaloidem byl morfin, který dodnes dobře ilustruje, jak silně mohou některé z těchto sloučenin na organismus působit. To ale rozhodně neznamená, že každý alkaloid musí mít výrazný nebo vůbec nějaký účinek na lidské tělo.

Mnoho tvrzení o účincích ashwagandhy vychází spíše z osobních zkušeností či menších studií. Na rozdíl od máků jsme zatím ještě daleko od toho, abychom mohli s jistotou říct, jak jednotlivé složky této rostliny člověka ovlivňují.

Jaké mohou být potenciální přínosy ashwagandhy?

Ašvaganda si udržela svou oblibu od časů dávné ajurvédské praxe až po současnost. Ve srovnání s mnoha dalšími bylinnými prostředky máme k dispozici poměrně dost výzkumů, které se zaměřují na ašvagandu a její možné účinky. Níže se podíváme na některé z nejzajímavějších studií a zhodnotíme, s čím může, ale také nemusí být ašvaganda nápomocná.

Napětí

Mnoho lidí užívá ašvagandu hlavně kvůli jejímu údajně příznivému vlivu na zvládání napětí. V jedné studii měli účastníci denně užívat 250–600 mg ašvagandy, zatímco výzkumníci sledovali, zda má tato bylina nějaký dopad na míru stresu, kterou hodnotili pomocí dotazníku PSS na začátku studie (Salve et al. 2019).

Velmi podobná studie naznačila, že ašvaganda může ovlivňovat osu hypotalamus–hypofýza–nadledviny (HPA) a hladinu kortizolu, což jsou dva klíčové faktory podílející se na stresové reakci (Lopresti, 2019). Tato studie probíhala 60 dní a zúčastnilo se jí 60 osob. Byla randomizovaná a dvojitě zaslepená, aby se co nejvíce omezil vliv zkreslení výsledků.

Spánek

Výzkumy se zaměřily také na to, jak extrakt z ašvagandy ovlivňuje kvalitu spánku. V jedné 12týdenní studii sledovali vědci změny v kvalitě spánku u účastníků, kteří denně užívali více než 600 mg extraktu z ašvagandy. K hodnocení byla použita dotazníková škála WHOQOL-BREF (Kelgane et al. 2020).

Testosteron a plodnost

Zajímavé je, že účinky ashwagandhy se v současnosti zkoumají i z hlediska vlivu na hladinu testosteronu a počet spermií.

V jedné studii z roku 2019 dostávali obézní muži ve věku 40–70 let po dobu osmi týdnů extrakt z ashwagandhy. Výzkumníci zaznamenali výrazné zvýšení hladin DHEA-S i testosteronu (Lopresti, 2019).

Přehled čtyř studií ukázal, že u zdravých mužů i u mužů s nízkým počtem spermií před zahájením výzkumu došlo ke změnám v počtu spermií, jejich pohyblivosti i koncentraci (Durg, Shivaram a Bavage, 2018).

Hladina cukru v krvi

Vědecké studie se začínají podrobněji zabývat tím, jak může ašvagandha ovlivňovat hladinu krevního cukru a inzulinu. Přehled 24 studií, z nichž pět byly klinické výzkumy u osob s diabetem, poukázal na možný vliv ašvagandhy na glykémii, glykovaný hemoglobin A1c (HbA1c), inzulin, krevní lipidy a ukazatele oxidačního stresu (Durg, Bavage a Shivaram, 2020).

I když to dosud nebylo jednoznačně prokázáno, jako potenciálně zodpovědná sloučenina za tato pozorování se uvádí withanolid A (Gorelick et al. 2015).

Kognitivní funkce

Existují také důkazy o tom, že ašvaganda může ovlivňovat kognitivní funkce – jak u zdravých lidí, tak u jedinců, kteří už trpí určitými poruchami kognice.

Jedna přehledová práce shrnující pět klinických studií zaznamenala výrazné zlepšení exekutivních funkcí, reakčního času, pozornosti a celkového výkonu u účastníků, kteří užívali ašvagandu (Ng, 2020). Tento přehled se zaměřoval na osoby s již přítomným kognitivním deficitem v důsledku onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

Podobné výsledky byly zaznamenány i u zdravých dobrovolníků. V jedné studii užívalo 50 osob po dobu osmi týdnů denně 600 mg extraktu z ašvagandy. Stejně jako v předchozím případě výzkumníci pozorovali ve srovnání s kontrolní (placebo) skupinou významné zlepšení kognitivních funkcí (Choudhary, Bhattacharyya a Bose, 2017).

Jak se ašvaganda používá?

Tradičně se kořen ashwagandhy suší, drtí a užívá ve formě prášku, nejčastěji v podobě čaje. Dnes už ale existuje hned několik způsobů, jak ji zařadit do každodenní rutiny.

Pokud chcete zůstat u klasiky, pořiďte si kořen nebo kořenový prášek a zkuste s ním experimentovat. Můžete ho přidat do čaje, zkombinovat s čokoládou nebo vmíchat do jídla. Prášková ashwagandha je velmi univerzální a pokud preferujete co nejpřirozenější formu, je to skvělá volba.

Další možností je tekutý extrakt z ashwagandhy. Je velmi praktický – pár kapek stačí nakapat do šálku čaje nebo užít přímo, takže nevyžaduje téměř žádnou přípravu. Vyplatí se ale sáhnout po kvalitním extraktu, který obsahuje všechny, nebo alespoň většinu účinných látek z kořene. Neexistuje totiž jediná látka, která by vysvětlovala účinky ashwagandhy; nejspíš jde o souhru více sloučenin působících společně.

Nakonec můžete vyzkoušet také kapsle s ashwagandhou. Podobně jako tekutý extrakt se velmi snadno užívají a jsou maximálně pohodlné. I tady je ale důležité vybírat kvalitní produkt – nekvalitní extrakce může většinu prospěšných látek odstranit, a tím celý pokus zcela znehodnotit!

Healthshop

Doplňky stravy pro každou potřebu. Od spánku a mozku přes energii, houby a další produkty, které podporují zdravý životní styl.

View products

Má užívání ashwagandhy nějaké vedlejší účinky?

Ashwagandha je obecně dobře snášena a zdá se, že vyvolává jen minimum nežádoucích účinků. Při nízkých až středních dávkách se u většiny lidí neprojevují téměř žádné potíže.

Při vyšších dávkách se však mohou objevit některé z následujících nežádoucích účinků:

• průjem
• nevolnost
• zvracení

Stejně jako u většiny doplňků stravy je i u ashwagandhy rozumné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat. Sledujte, jak na ni vaše tělo reaguje, a teprve poté případně upravte denní příjem.

Ashwagandha: Je bezpečná?

Withania somnifera, známá také jako ašvaganda nebo indický ženšen, se podle dosavadních poznatků jeví jako bezpečná a většina lidí ji snáší dobře. Z tohoto hlediska byste při jejím vyzkoušení neměli narazit na zásadní potíže.

Zda vám ale osobně něco přinese, můžete posoudit jen vy sami. Jak naznačují výše zmíněné studie, ašvaganda vykazuje slibné účinky v několika oblastech. K úplnému zmapování rozsahu jejích možných přínosů a přesné identifikaci látek, které za ně zodpovídají, je však zapotřebí ještě mnohem více výzkumu.

Pokud vás láká ji vyzkoušet, zamiřte do Zamnesia Smartshopu a prohlédněte si naši kategorii doplňků – najdete tam spoustu produktů, které vám pomohou nastartovat den!

Max Sargent

Max píše už víc než deset let a v posledních letech se zaměřuje na novinařinu v oblasti konopí a psychedelik. Spolupracoval se společnostmi jako Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Semena Gorilla, MushMagic a mnoha dalšími, takže má zkušenosti s širokým spektrem celého odvětví.

Přečíst celý životopis