5-HTP: Vše, co potřebujete vědět

5-HTP, celým názvem 5-hydroxytryptofan, může znít jako něco ze sci‑fi filmu, ve skutečnosti jde ale o zcela přírodní doplněk stravy, který se v těle podílí na tvorbě serotoninu. Zatímco dříve byl dostupný jen na lékařský předpis, dnes ho lze volně koupit v lékárnách i online, takže jeho možné účinky může vyzkoušet téměř každý. Co přesně 5-HTP je a jak funguje? V tomto článku najdete vše podstatné, co byste o 5-HTP měli vědět.

Co je 5-HTP?

5-HTP je aminokyselina, kterou vytvářejí některé druhy zvířat a rostlin. V lidském těle vzniká 5-HTP jako chemický meziprodukt z tryptofanu a současně jako přímý předchůdce serotoninu. Přirozeně se nachází také v semenech popínavého keře Griffonia simplicifolia, jenž pochází ze západní a střední Afriky. Právě z těchto semen se 5-HTP získává a používá v doplňcích stravy ke zvýšení hladiny serotoninu v mozku, což může přinášet řadu možných benefitů pro celkovou pohodu.

5-HTP

127

324,27 Kč

483,99 Kč

5-HTP

(127)

324,27 Kč

483,99 Kč

Jak 5-HTP působí

V lidském těle vzniká 5-hydroxytryptofan biosyntézou z aminokyseliny L-tryptofanu působením enzymu tryptofan hydroxylázy. Následně se 5-HTP dekarboxyluje na serotonin – neurotransmiter, který se mimo jiné podílí na regulaci nálady, spánku a trávení. Právě proto je důležité, aby měl organismus k dispozici stálý přísun serotoninu. Problém je v tom, že poločas rozpadu 5-HTP je poměrně krátký, takže je obtížné udržet jeho hladinu stabilní. Kvůli tomu panují určité pochybnosti o skutečném terapeutickém potenciálu 5-HTP, protože jeho koncentrace v těle může výrazně kolísat. Přesto se řada lidí obrací k doplňkům stravy s 5-HTP ve snaze podpořit tvorbu serotoninu.

Způsoby, jak se seznámit s 5-HTP

Mimo 5-HTP, které si tělo vytváří samo, představují semena rostliny Griffonia simplicifolia jediný zdroj této látky používaný v doplňcích stravy a dalších přípravcích. Dnes je k dispozici široká nabídka práškových extraktů a kapslí, které tuto sloučeninu obsahují buď samostatně, nebo v kombinaci s dalšími vitamíny. Právě takové dopňky umožňují pohodlné a přesné dávkování 5-HTP a následné sledování účinků.

I když samotné potraviny 5-HTP neobsahují, některé z nich jsou bohaté na tryptofan, který se v těle na 5-HTP přeměňuje. To znamená, že potraviny jako kuřecí maso, mléko, slunečnicová semínka nebo brambory přirozeně obsahují tryptofan a mohou tak nepřímo přispět ke zvýšení hladiny 5-HTP – byť v menší míře a nižších koncentracích než doplňky stravy.

L-tryptofan/B6

43

324,27 Kč

483,99 Kč

L-tryptofan/B6

(43)

324,27 Kč

483,99 Kč

Jaké jsou možné přínosy užívání 5-HTP?

Jak jsme už stručně nastínili, možné přínosy 5-HTP úzce souvisejí s účinky serotoninu, který v organismu plní celou řadu zásadních funkcí. Přestože zatím existuje jen málo rozsáhlých klinických studií, níže shrnujeme hlavní vědecké poznatky o tom, jak by tato látka mohla ovlivňovat celkovou pohodu a různé zdravotní obtíže.

✅5-HTP a hubnutí

Na hubnutí má vliv celá řada faktorů, například jídelníček, pohyb i genetické předpoklady. 5-HTP je ale zkoumán právě pro svůj možný vliv na regulaci hmotnosti, především díky potenciálu ovlivňovat hormony zvyšující pocit hladu. V jedné studii z roku 1998 (Cangiano et al.) dostalo 20 účastníků s cukrovkou po dobu dvou týdnů buď 5-HTP, nebo placebo. Na konci sledovaného období se ukázalo, že lidé užívající 5-HTP přijímali zhruba o 400 kalorií denně méně než účastníci v placebo skupině. Zvýšená hladina 5-HTP v těle navíc vedla díky nižšímu příjmu sacharidů i k lepší kontrole hladiny krevního cukru.

✅5-HTP a fibromyalgie

Fibromyalgie je složitý chronický stav, který je spojován s rozptýlenou bolestí po celém těle. Ta pak může vést k dalším potížím, jako je ztuhlost svalů, poruchy spánku nebo výrazná únava – a to je jen několik příkladů. Protože na fibromyalgii zatím neexistuje známý lék, mnoho lidí sahá po domácích metodách a doplňcích stravy, které mají pomoci lépe zvládat příznaky.

V roce 1990 vědci zkoumali 5-HTP ve vztahu k bolestem svalů spojeným s tímto onemocněním. Přestože výsledky působí nadějně, neexistují jednoznačné důkazy, že by 5-HTP bylo spolehlivou budoucí léčbou pro lidi trpící fibromyalgií. Studie jsou navíc poměrně staré, takže je potřeba mnohem více aktuálního výzkumu, který by vztah mezi fibromyalgií a 5-HTP objasnil.

✅ 5-HTP a nálada

O depresi, úzkosti a duševním zdraví obecně nelze mluvit jinak než jako o mimořádně složitých tématech. Protože na ně neexistuje jedna univerzální „léčba“, mnoho lidí se snaží podpořit svou psychiku různými zásahy do životního stylu – třeba užíváním doplňků stravy – s nadějí, že jim pomohou zlepšit náladu a zmírnit výkyvy prožívané během běžného dne. Jedna přehledová práce (K et al., 2002) se zaměřila na to, jak 5-HTP ovlivňuje depresi, a vycházela z více než 108 dostupných studií. Do závěrečného hodnocení však nakonec prošly jen dvě studie se souhrnným počtem 64 pacientů. V obou případech si 5-HTP vedl lépe než placebo, autoři však i přesto upozorňují, že dosavadní důkazy nelze považovat za průkazné.

✅ 5-HTP a spánek

5-HTP je přímým prekurzorem serotoninu, z něhož se následně tvoří melatonin – hormon zásadní pro regulaci spánkového cyklu. Studie z roku 2010 (W et al.) ukazuje, že lidé, kteří užívali 5-HTP, usnuli rychleji a celkově spali déle než účastníci v placebo skupině. Na kvalitní spánek má samozřejmě vliv mnoho různých faktorů – některé dokážeme ovlivnit, jiné ne. Výsledky této konkrétní studie ale naznačují, že 5-HTP může být krok správným směrem, i když je potřeba další, přísněji vedený výzkum.

✅ 5-HTP a migréna

Každý, kdo trpí migrénami, ví, jak dokážou být ochromující. Jak si ale v boji s tímto onemocněním vede 5-HTP? V jedné studii z roku 1986 (Titus et al.) dostávalo 124 účastníků se sklonem k migrénám po dobu 6 měsíců 5-HTP současně se svou běžnou léčbou migrény. Na konci sledování uvedlo zhruba 71 % z nich výrazné snížení počtu migrenózních záchvatů. I když nejde o nezvratný důkaz, výsledky naznačují, že 5-HTP si zaslouží další cílený výzkum v této oblasti.

Má užívání 5-HTP nějaké nežádoucí účinky?

Přestože jsou obvykle mírné, i při běžném dávkování 5-HTP se mohou objevit určité nežádoucí účinky. Při velmi vysokých dávkách nebo v kombinaci s léky ovlivňujícími hladinu serotoninu se zvyšuje riziko serotoninového syndromu – závažného stavu, který může vést ke zrychlenému tepu, zvýšenému krevnímu tlaku a v krajním případě až ke komatu. Abyste snížili riziko vzniku serotoninového syndromu i dalších, mírnějších obtíží, je důležité držet se doporučeného denního dávkování uvedeného na doplňcích a dalších produktech. Mezi tyto mírnější vedlejší účinky patří například:

• Nevolnost
• Pocit podrážděného žaludku
• Pálení žáhy
• Průjem
• Závratě či pocit na omdlení

Lidé s vysokým krevním tlakem, diabetem nebo ti, kteří užívají jakékoli léky (zejména selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, tzv. SSRI), by se měli před užíváním 5-HTP poradit s lékařem.

Objeví se 5-HTP v testu na drogy?

Mnoho lidí musí pravidelně podstupovat náhodné testy na drogy, ať už v práci nebo v rámci lékařského vyšetření. Nabízí se proto otázka: objeví se 5-HTP v těchto testech, nebo může vyvolat falešně pozitivní výsledek? Naštěstí ne. 5-HTP nepatří mezi látky, na které testovací laboratoře běžně cílí, a ani samo o sobě nezpůsobuje pozitivní nález.

Využijte všechny benefity 5-HTP ještě dnes

Jak je vidět, u 5-HTP je opravdu o čem přemýšlet. Tryptofan sice najdete v celé řadě běžných potravin, ale v kombinaci s doplňky stravy s 5-HTP se otevírá dlouhý seznam možných přínosů pro vaši pohodu. V Healthshop od Zamnesie snadno pořídíte špičkové 5-HTP doplňky, které se přizpůsobí vašemu životnímu stylu a bez problému zapadnou do vašeho denního režimu. Navštivte náš obchod a vyberte si z těch nejlepších wellness produktů, které jsou dnes k dispozici.

Adam Parsons

Profesionální novinář zaměřený na konopí, copywriter a autor Adam Parsons je dlouholetým členem redakce Zamnesia. Má na starosti široké spektrum témat od CBD přes psychedelika až po všechno mezi tím a připravuje blogové články, návody a představuje neustále se rozšiřující nabídku produktů.

Přečíst celý životopis