Doplňky pro zdravou hmotnost

Na této polici najdete třicet pět produktů a většinu z nich tvoří potraviny. Podívejme se, k čemu jednotlivé skupiny slouží a co vám u nich nikdo nesmí slibovat.

Jak mohou doplňky stravy podpořit zdravou hmotnost a co dovoluje zákon

Začněme tím, co většina obchodů raději přeskakuje. Podle potravinového práva EU se žádný doplněk stravy nesmí prodávat s tvrzením, jak rychle nebo o kolik zhubnete. Toto pravidlo existuje proto, že podobné sliby prakticky nikdy nebyly pravdivé. Na této stránce proto nenajdete žádný spalovač tuků ani příslib, že do pátku shodíte několik kilo. A pokud vám něco takového obchod nabízí, měli byste zbystřit. Najdete tu naopak výběr potravin, vlákniny, bylin a vitaminů, které lidé zařazují k dietě, pro niž se už sami rozhodli.

Do této oblasti skutečně zasahuje jen krátký seznam schválených zdravotních tvrzení. Chrom přispívá k normálnímu metabolismu makroživin a k udržení normální hladiny glukózy v krvi. Jeden z produktů v této nabídce, Healthy Weight, ho obsahuje 150 mikrogramů v denní dávce, což představuje 375 procent referenční hodnoty příjmu. Bílkoviny přispívají k udržení svalové hmoty, a právě proto tu najdete také konopný protein se 48 procenty bílkovin a bio sójové kostky. Vitamin D přispívá k normální činnosti svalů. To je poctivý seznam povolených tvrzení; všechno ostatní zde berte jednoduše jako potraviny.

Bylinné a superpotravinové možnosti v naší kategorii pro kontrolu hmotnosti

Adaptogeny

Ašvaganda (Withania somnifera) je to, po čem lidé sahají ve chvíli, kdy problém není ani tak v jídle, ale spíš v náročném týdnu kolem něj. Nabízíme 50 gramů drceného kořene nebo prášku a také standardizovaný extrakt z kořene v kapslích. Její ájurvédská historie je dobře zdokumentovaná; tvrzení o kortizolu, na která narazíte jinde, však EFSA stále posuzuje, proto je berte spíše jako širší kontext než jako ověřené tvrzení.

Byliny na trávení

Triphala je směs tří sušených indických plodů rozemletých dohromady – amly, bibhitaki a haritaki – a nejde o žádný moderní výmysl, ale o skutečnou stálici ájurvédy. Amlu zde najdete i samostatně; má hořkou, svíravou chuť a vysoký obsah vitaminu C. Náš bio zázvor má sníženou mikrobiální zátěž, takže si zachovává gingeroly, ale není tak ostře pálivý. Díky tomu ho snadno vmícháte do ranního nápoje, aniž by vám vyhrkly slzy.

Zelené potraviny a superpotraviny

Chlorella vulgaris obsahuje až 60 % kompletních bílkovin a zároveň dodává vitamíny skupiny B a vitamín C. Spirulina je modrozelená řasa bohatá na rostlinné bílkoviny a také na thiamin, riboflavin a niacin. Pokud se vám nechce každé ráno odměřovat prášek do sklenice, tablety Chlorella & Spirulina spojují obě řasy v jedné dávce. Chia semínka (Salvia hispanica) jsou jednoduchým zdrojem vlákniny, ke kterému nepotřebujete žádné vybavení: stačí lžíce do jogurtu a sama vytvoří gel.

Detoxikační čaje

Bylinný detoxikační čaj obsahuje čtrnáct ingrediencí, v chuti dominuje lékořice a doplňuje ji skořice, lopuch, kořen pampelišky, fenykl, jalovcové bobule a kurkuma. Detox není schválené zdravotní tvrzení a ani ho zde neuvádíme; jde o hřejivý rituál s výraznou chutí. Japonská sencha je jednodušší šálek na každý den, celolistová, zatímco Matcha prášek je tatáž rostlina dovedená ještě o krok dál.

Jak si vybrat vhodný doplněk pro regulaci hmotnosti

Začněte u návyku, který opravdu dokážete dlouhodobě dodržovat, a teprve potom si ověřte, zda vám vyhovuje i forma produktu. Sypký prášek vyžaduje váhu a opláchnutou sklenici, čaj potřebuje konvici a kapsle nevyžaduje prakticky nic.

Před nákupem si přečtěte etiketu

U dvou produktů v této kategorii se vyplatí věnovat etiketě zvláštní pozornost. Healthy Weight obsahuje chitosan získaný z korýšů a měkkýšů, takže není veganský a není vhodný ani pro osoby s alergií na tyto živočichy. Kvůli obsahu zeleného čaje byste jej navíc neměli kombinovat s dalšími produkty se zeleným čajem a celkový denní příjem EGCG by měl zůstat pod 800 miligramy. Diet Drops jsou tinktura se 43 % alkoholu na bázi guarany, maté, koly, ženšenu a Rhamnus frangula; poslední jmenovaná složka působí jako stimulační laxativum, nikoli jako něco určeného k dlouhodobému užívání. Ani jeden z těchto produktů není vhodný během těhotenství nebo kojení. Prášek z maitake se dávkuje podle tělesné hmotnosti, a to 500 miligramů na 15 kilogramů.

Užívání doplňků na hubnutí spolu se stravou a pohybem

Nic z toho nenahrazuje pestrou stravu — a přesně proto to najdete i na obalu každého z těchto produktů, protože to tak musí být. Doplněk stravy je jen drobná opora. Vláknina pomůže, aby i menší jídlo působilo dostatečně sytě, bílkoviny chrání svalovou hmotu, kterou už máte, když jíte méně, a pořádný šálek čaje je návyk, kterého se dá držet i v horším týdnu. Zbytek je o jídle, spánku a pohybu. Každý obchod, který tvrdí něco jiného, vám prodává slib, který legislativa z dobrého důvodu zakázala.