Stimulanty

Obsah:

1. Co jsou stimulanty?
2. Jak si přirozeně vybudovat výdrž pomocí bylin
3. Top 10 přirozených způsobů, jak zůstat plný energie

Co jsou stimulanty?

Stimulanty, neboli povzbuzující látky, jsou psychoaktivní drogy, které dočasně zvyšují duševní a/nebo fyzickou výkonnost. Typickými účinky jsou větší bdělost, nával energie a potlačení únavy. I proto se jim často říká „uppery“.

Většina stimulantů působí na centrální a periferní nervovou soustavu, přičemž každá látka má trochu jiný profil účinků. Některé stimulanty navíc vyvolávají euforii, takže patří i mezi euforianty. Existuje mnoho legálních a snadno dostupných stimulantů, z nichž nejrozšířenější jsou nikotin a kofein.

Nikotin

Díky tabákovému průmyslu a někdejšímu společenskému lesku kouření je nikotin jedním z nejpoužívanějších stimulantů na světě. Nikotin podporuje uvolňování neurotransmiterů a hormonů, což se projeví zejména zlepšením soustředění a zvýšenou pozorností.

Kofein

Kofein je bezkonkurenčně nejpoužívanější stimulant na světě. Je to každodenní „palivo“, které udržuje v chodu firmy i jednotlivce. Nejčastěji ho přijímáme v podobě kávy, ale je součástí také energetických nápojů, kofeinových tablet a celé řady dalších výrobků. Přirozeně se vyskytuje v mnoha rostlinách, nejvíce v čaji, guaraně a yerba maté. Kofein navozuje pocit zvýšené energie a bdělosti. Kvůli obrovské oblibě kofeinu probíhá neustálý výzkum jeho účinků a dlouhodobého užívání – výsledky přinášejí celou škálu často protichůdných pozitiv i negativ.

Zobrazit Top 15 přírodních stimulantů

Budování přirozené výdrže pomocí bylin

Pocit životní energie a elánu je základem pro to, abychom si život užili naplno. Peníze se objevují a mizí, okolnosti se mění, ale na potenciál vlastního těla a tvořivé mysli se můžete spolehnout vždy. Vybudovat a udržovat si silnou fyzickou i duševní výdrž je ale citlivá rovnováha – a pokud jste unavení, vyčerpaní, těžko vstáváte nebo bojujete s ospalostí během dne, existuje spousta věcí, které můžete změnit. Několik jednoduchých kroků dokáže přinést velkou změnu.

Krok 1: Dopřejte si víc spánku

Spát víc zní naprosto samozřejmě, ale ve skutečnosti to patří k nejtěžším návykům, které si můžeme osvojit. Pokud jste zvyklí ponocovat a ráno si nemůžete přispat, dříve či později se u vás zákonitě projeví nedostatek spánku.

V takových situacích mohou spánku výrazně pomoci bylinky:

• Valerian (Valeriana officinalis)
• Hops (Humulus lupulus)
• California Poppy (Eschscholzia californica)
• Passion Flower (Passiflora incarnata)
• Skullcap (Scutellaria lateriflora)

Skvěle fungují jak tinktury, tak i čaje.

Krok 2: Přerušit kolotoč stimulantů

Pokušení dát si další kávový maraton je obrovské. Zvykli jsme si na krátké energetické špičky, které nám dodávají cukr, kofein, tabák a syntetické povzbuzující látky. Takové rychlé stimulanty však dlouhodobě vedou k vyčerpání, protože spotřebovávají energii, aniž by ji skutečně doplňovaly. Kofein je nejoblíbenější psychoaktivní látkou na světě, ale časem přispívá k vyčerpání nadledvin, protože organismus neustále přetěžuje. Je to náročná změna, ale pokud chceš obnovit přirozenou energetickou rovnováhu, je potřeba omezit kofein na minimum – nebo ho úplně vysadit.

Krok 3: Oživ energii pomocí bylin

Právě tady přicházejí bylinné tonikum a adaptogenní byliny skutečně ke slovu. Jak napovídá jejich název, adaptogeny se přizpůsobují potřebám těla – přesněji řečeno pomáhají znovu nastolit jeho přirozenou rovnováhu a normální fungování jednotlivých systémů. Do této skupiny patří řada rostlin a některé sednou jednomu člověku lépe než jinému. Mezi nejznámější patří:

• Ženšen (Panax ginseng)
• Ašvaganda (Withania somnifera)
• Eleuterokok (sibiřský ženšen)
• Maca (Lepidium meyenii)
• Gotu kola (Centella asiatica)
• Suma (Pfaffia paniculata)
• Catuaba (Erythroxylum catuaba)

U bylin je důležité jejich dlouhodobé užívání – účinek se buduje postupně v čase.

Krok 4: Vyživení nervové soustavy

Rčení „mít nervy z oceli“ má svůj základ v realitě – v našem nervovém systému, který propojuje celé tělo. Centrální nervová soustava (CNS) je velmi citlivý systém, jenž nejen spojuje všechny orgány, ale také propojuje tělesnou a duševní stránku člověka.

V západní bylinářské tradici se k harmonizaci nervové soustavy používají tzv. nervinové byliny. Zvláště nervinová tonika pomáhají nervový systém posilovat a postupně obnovovat. Mezi tyto byliny patří:

• Oves (Avena sativa)
• Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum)
• Šišák pozdní (Scutellaria lateriflora)
• Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla)
• Kozlík lékařský (Valeriana officinalis)
• Chmel (Humulus lupulus)
• Catuaba (Erythroxylum catuaba)
• Meduňka lékařská (Melissa officinalis)
• Betonika lékařská (Stachys officinalis)
• Levandule lékařská (Lavandula angustifolia)

Při pravidelném užívání může vhodná kombinace těchto bylin dlouhodobě přispívat ke zdraví nervové soustavy. Obnovit ztracenou rovnováhu však znamená víc než jen sáhnout po bylinách – patří sem také změna životního stylu, práce s tělem, duchovní praxe a především odhodlání vytrvat.

Top 10 přirozených způsobů, jak si udržet energii

Pod tlakem moderní doby se spousta lidí spoléhá na silné stimulanty, hlavně kofein, aby vůbec zvládli den a zvedli si energii i náladu. Krátkodobě to většinou nevadí, ale když se káva a jiné povzbuzující látky pijí ve velkém dlouhodobě, můžete se naopak cítit vyčerpaní a „vyždímaní“. Přitom právě dostatek energie rozhoduje – když ji máte, dny jsou produktivní a smysluplné; když jste unavení, každý den se mění v pomalý vytrvalostní závod.

Následujících deset bodů ukazuje způsoby, jak přirozeně podpořit hladinu energie, cítit se aktivnější a zlepšit si náladu.

1. Spánek

Jedním z klíčů k přirozené a stabilní energii během dne je bezpochyby kvalitní a pravidelný spánek.

Prvním krokem je ustálený spánkový režim. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. O víkendech může být lákavé ponocovat a ráno si přispat, ale pevně daný časový rámec dokáže s úrovní energie doslova zázraky. Obecně se doporučuje mířit na zhruba 6–8 hodin spánku za noc.

Pokud můžete, zvažte použití budíku se simulací svítání. Jde o budík s vestavěným světlem, které se přibližně půl hodiny před nastaveným časem probouzení postupně rozsvěcí. Tato imitace rozbřesku dává vašim biologickým hodinám signál, že se blíží čas vstávání, takže se tělesné procesy mohou pozvolna „nastartovat“ ještě předtím, než se úplně probudíte. Často tak v okamžiku zazvonění budíku vstanete mnohem svěžejší. Oproti náhlému hlasitému zvuku v úplné tmě, který vás vytrhne ze spánku a zanechá malátné, je to výrazně klidnější a zdravější způsob probouzení.

Jakmile se probudíte, je důležité z postele co nejdříve vstát. Pohyb tělu jasně říká, že je čas být vzhůru a aktivní. Pokud jste použili simulátor svítání, měl by být melatonin v těle už výrazně potlačený, takže se organismus může lépe „přepnout“ do denního režimu.

Melatonin je hormon řízený světlem. Navozuje ospalost a dává tělu najevo, že je čas ulehnout a dobít baterky. Světlo jeho tvorbu tlumí, takže vstávání za tmy přirozeně ztěžuje rozjezd do nového dne. I proto je světlo zásadní pro zdravý spánkový cyklus. Když se během dne vystavujete dostatku denního světla, tvorba melatoninu se drží na uzdě a vy se cítíte bdělejší; naopak večer je vhodné světlo tlumit, aby se produkce melatoninu zvýšila a usínání šlo snáze.

2. Zdravá strava

Jídlo je jedním z velkých potěšení života a většina z nás si ho opravdu užívá. U některých lidí ale převažují ty „špatné“ věci – příliš mnoho tučného a průmyslově zpracovaného jídla. Je to přitom naprosto přirozené: instinktivně vyhledáváme tučné potraviny jako kdysi prostředek k přežití. Co ale naše instinkty neberou v úvahu, je fakt, že dnešní člověk je oproti minulosti celkově mnohem méně fyzicky aktivní. Tento přirozený sklon k tučným jídlům navíc přiživuje fastfoodový průmysl – jeho produkty jsou plné konzervantů a dochucovadel. Výsledkem je, že se cítíme malátní, bez energie a bez motivace.

Konzervanty a různé chemické látky, které se dnes skrývají v mnoha potravinách, mohou negativně ovlivňovat i náladu. Vyplatí se jim proto co nejvíce vyhýbat a zaměřit se na čerstvé suroviny, jako je zelenina, ovoce a ořechy. Stojí také za připomenutí, že určité množství tuků je pro vyvážený jídelníček důležité – klíčové je najít správnou rovnováhu. Tělo se tak postupně zbavuje přebytečných aditiv, nálada se zlepšuje a zároveň máme více energie a chuti k pohybu. Zdravý jídelníček má navíc dlouhodobý dopad i na další oblasti fyzického i duševního zdraví.

Dobrým způsobem, jak „nastartovat“ zpomalené trávení, je krátký džusový půst. Čerstvé zeleninové a ovocné šťávy dokážou skvěle pročistit střeva a zároveň tělu dodat tolik potřebné enzymy a vitaminy.

Džusy v lahvi z obchodu jsou vždy pasterované, protože ve většině zemí není dovoleno prodávat syrové produkty, jako je čerstvě lisovaná šťáva. Pasterizace ale vysokou teplotou ničí enzymy, díky nimž je džus tak prospěšný. I proto se kupovaný džus nemůže rovnat čerstvé domácí šťávě. Zelenina a listová zelenina navíc obvykle obsahují více živin než ovoce – to je sice sladší, ale také bohatší na cukry. Kombinace ovoce a zelených druhů bývá z hlediska výživy i chuti nejvyváženější.

Při výběru odšťavňovače se vyplatí sáhnout po pomalém šnekovém odšťavňovači, ne po běžném vysokorychlostním centrifugálním modelu. Rychle rotující nůž totiž šťávu silně oxiduje ještě dřív, než skončí ve sklenici.

3. Vyhněte se koloběhu stimulantů

Stimulanty jako kofein, cukr, tabák a alkohol dodají jen krátkodobý příval energie, ale ve skutečnosti „nevyživují Čchi“, jak říkají Číňané. Jinými slovy: pouze uvolňují zásoby už existující energie, aniž by pomáhaly vytvářet a doplňovat novou. Žijeme tak na dluh – jakmile účinek stimulantů odezní, chybí přirozená energie, která by jejich efekt nahradila.

Propad od uměle zvýšené energie zpět k běžné hladině pak může vést k psychické závislosti na těchto látkách, jen abychom den vůbec zvládli. K tomu všemu stimulanty otupují účinek některých hormonů, takže udržet si přirozenou energii je o poznání těžší. Když silné stimulanty omezíme na minimum, nebo se jim úplně vyhneme, můžeme si postupně vybudovat vlastní, stabilní zásobu energie a celkově se cítit mnohem zdravější.

4. Cvičte každý den

Každodenní pohyb prospívá nejen tělu, ale při pravidelném zařazení do programu výrazně zlepšuje i psychickou pohodu. Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu serotoninu a dopaminu, takže se nejen cítíte odměněni hned po cvičení, ale dlouhodobě také zlepšuje náladu.

Cvičení nemusí být nijak náročné ani zdlouhavé – stačí to, co se vejde do vašeho denního rozvrhu a díky čemu se tělo bude cítit plné energie. Může to být bojové umění, delší procházka, kratší běh kolem bloku nebo jen pár sklapovaček a kliků. Novější poznatky naznačují, že už 7 minut pohybu denně může mít znatelný přínos. Dnes navíc existuje mnoho aplikací pro chytré telefony, které vás provedou krátkým domácím tréninkem krok za krokem a pomohou vám udržet motivaci.

5. Voda – zůstaňte hydratovaní

Lidské tělo tvoří v průměru asi z 65 % voda (u každého člověka se to může výrazně lišit). Už zhruba 3% dehydratace dokážou citelně zhoršit činnost mozku – cítíme se unavení, malátní a hůř reagujeme. Pravidelný pitný režim je proto naprosto zásadní. Americká Národní rada pro výzkum (U.S. National Research Council) doporučuje vypít přibližně 1 ml vody na každou přijatou kilokalorii, což u běžného člověka vychází asi na 2–3 litry vody denně, aby zůstal zdravý a plný energie.

6. Dechová cvičení

Dechová cvičení lze využít k dodání energie, zklidnění i znovunalezení vnitřního středu. Klid, který přinášejí, se skvěle hodí k regulaci nálady, lepšímu okysličení mozku a navozují pocit, že máte věci opět pod kontrolou. Právě díky tomuto pocitu kontroly a zvýšenému přísunu kyslíku se člověk může cítit nabitý energií. Dechová praxe může mít podobu plnohodnotné meditace a bráničního dýchání, jako je například technika breath of fire nebo střídavé dýchání nosními dírkami, ale klidně může jít i jen o pár minut vsedě se zavřenýma očima a soustředěním na plynulý, hluboký dech podle zvoleného rytmu.

7. Jóga a meditace

V návaznosti na bod 6 lze jógové pozice a klidná sedící meditace využít k uvolnění těla, zklidnění mysli a posílení soustředění i vnitřní jasnosti. Když se stanou součástí vaší pravidelné rutiny, mohou dlouhodobě zlepšit náladu a dodat spoustu nové energie. Existují stovky technik, lišících se náročností i zaměřením. Jednoduchý způsob je posadit se, zvolit si libovolné dechové cvičení, zavřít oči a při každém nádechu počítat, zatímco mysl vědomě zbavujete všech ostatních myšlenek. Brzy pocítíte, jak se hlava uvolňuje a tělo se znovu nabíjí silou.

8. Byliny a doplňky stravy

Existuje spousta bylin a doplňků stravy, které dokážou přirozeně podpořit hladinu energie – bez kofeinu a bez rychlých cukrových nárazů.

Mezi rostlinné prostředky, které dodávají energii a zároveň tělo vyživují, patří například betelový ořech, kolový ořech a ginkgo biloba. Tyto byliny mají přirozené povzbuzující účinky a často zlepšují i náladu. Velkou výhodou je, že pracují v souladu s vaším vlastním energetickým systémem, takže na rozdíl od mnoha stimulantů obvykle nezpůsobují „sešup“ ani psychickou závislost.

Doplňky stravy lze využít také k tomu, aby tělo fungovalo jako dobře promazaný stroj a mozek zůstal bystrý a aktivní. Skvělým příkladem je konopný olej nebo lněný olej v kapslích, které obsahují omega mastné kyseliny a další tuky důležité pro regulaci nálady. Dalším dobrým příkladem je vitamin B6, který organismus využívá k udržování a regulaci mozkových funkcí. Když svému tělu dodáte všechny potřebné vitaminy, minerály a přírodní látky, výrazně tím podpoříte schopnost udržet si stabilní, přirozenou hladinu energie.

9. Dejte si pauzu

Člověk se dokáže skutečně soustředit jen pár hodin v kuse. Potom začnou energie i odhodlání pro daný úkol slábnout. Každých pár hodin si proto dopřejte krátkou, zhruba pětiminutovou pauzu. Jděte se na chvíli projít, nadýchejte se čerstvého vzduchu a na moment úplně změňte činnost. Tahle změna vám pomůže vrátit se k úkolu s pocitem svěžesti a novou energií. Stejný princip platí i u delších časových úseků – i proto dovolená tak výrazně zvyšuje produktivitu.

10. Jednodenní džusový půst

Jak už bylo zmíněno výše, čerstvé šťávy jsou skvělý způsob, jak tělo pročistit a dodat mu novou porci živin. Jednou z oblíbených variant je jednodenní džusový půst. Princip je jednoduchý: jeden den v týdnu pijete pouze čerstvě lisované šťávy a nic jiného. Tím pomáháte tělu zbavovat se toxinů, podporujete celkovou pohodu a zároveň dopřejete trávicím orgánům zasloužený odpočinek. První den po půstu je vhodné začít lehkým jídlem, aby si zažívání na pevnou stravu zase pozvolna zvyklo. Pokud tento režim zařadíte jednou týdně, tělo se dostane do přirozeného rytmu a bude stále účinnější v odvádění toxinů a odpadních látek.