5 vitamínů a minerálů pro lepší zimní pohodu

Zima se blíží, a většina z nás se proto chystá strávit následující měsíce doma, v teple u topení a s hrnkem něčeho horkého v ruce. I když to zní příjemně, zima bohužel nepřináší jen ideální příležitost zalézt si na gauč. Právě zimní období je totiž spojeno se zvýšeným výskytem nachlazení, chřipky a dalších nepříjemných nemocí. Naštěstí ale mohou vitaminové a minerální doplňky v kombinaci se zdravým životním stylem sehrát klíčovou roli v tom, jak se zimním neduhům vyhnout.

Proč v zimě vůbec brát doplňky stravy?

Není náhoda, že právě v zimních měsících vrcholí sezóna nachlazení a chřipek. Nízké teploty a krátké dny, které jsou pro zimu typické, výrazně ovlivňují naše fyzické i psychické zdraví. Oslabují imunitní systém a zvyšují náchylnost k virovým a bakteriálním infekcím. Níže se podíváme na 3 hlavní faktory, kvůli nimž zima tak často vede k nemocem.

Únava

Mnoho lidí v zimě pociťuje únavu – a má to své důvody. Chladné počasí nás často odrazuje od pobytu venku, takže přirozeně přijímáme méně vitaminu D než na jaře nebo v létě. U řady lidí, včetně jinak zdravých jedinců, může právě nedostatek vitaminu D přispívat k únavě (Roy et al., 2014).

Svou roli hraje i kratší denní světlo, zvláště pokud žijete v severnějších či jižnějších oblastech nebo pracujete klasickou „od devíti do pěti“ v kanceláři. Do práce i z práce tak můžete chodit za tmy a na slunce se téměř nedostanete. Zimní období s omezeným množstvím denního světla bývá navíc spojeno se zvýšenou tvorbou melatoninu, což může pocit únavy ještě prohlubovat (Karami et al., 2016).

S příchodem zimy také častěji saháme po hutnějších, „uklidňujících“ jídlech, která nebývají zrovna nejzdravější. Když se k tomu přidá i menší chuť k pohybu, není divu, že se tolik lidí v zimních měsících cítí malátní, bez energie a vyčerpaní.

Healthshop

Doplňky stravy pro každou potřebu. Od spánku a mozku přes energii, houby a další produkty, které podporují zdravý životní styl.

View products

Zimní splín (SAD neboli zimní deprese)

Zimní deprese, známá také jako sezónní afektivní porucha (SAD), je skutečný a poměrně častý problém, který se každý rok dotýká mnoha lidí. Kvůli nedostatku slunečního světla klesá u lidí se SAD hladina serotoninu – takzvaného „hormonu štěstí“. Lidé trpící SAD nebo zimní depresí proto často pociťují:

• Smutek či depresivní náladu
• Úzkost
• Nedostatek energie nebo motivace
• Ztrátu radosti z běžně příjemných aktivit
• Výkyvy nálad nebo podrážděnost
• Potíže se soustředěním
• Chuť k jídlu spojenou s přejídáním a nárůstem hmotnosti

Oslabená imunita

Výše popsaná celková únava a zimní splín mají výrazný dopad na imunitní systém. Když se sejde nedostatek vitaminu D, tendence trávit čas uvnitř a necvičit, horší stravovací návyky a sezónní afektivní porucha, je téměř jisté, že vaše imunita nebude fungovat na plný výkon. Stačí i tak zdánlivá maličkost, jako je dlouhé vysedávání v přetopené místnosti – topení žene do vzduchu suché teplo, které vysušuje a dráždí dýchací cesty – a rázem máte ideální podmínky pro to, aby se běžné nachlazení či chřipka pořádně podepsaly na vašem zdraví.

Klíčové živiny pro podporu těla a psychické pohody v zimě

Únava a zimní splín dokážou imunitní systém pořádně oslabit, takže vaše tělo během chladných měsíců potřebuje každou možnou podporu, aby zimu přečkalo bez úhony. Naštěstí mu můžete pomoci – díky vitamínům a minerálům uvedeným níže dodáte organismu potřebný impuls, aby se lépe bránil nachlazení, chřipce i dalším zimním onemocněním.

Vitamin D

Vitamin D hraje zásadní roli pro správné fungování našeho těla. Podporuje vstřebávání živin, jako je vápník a fosfor, pomáhá udržovat zdravé kosti a přispívá k normální činnosti imunitního systému. Naštěstí je jeho nejlepší zdroj úplně zadarmo: sluneční světlo.

Během zimy je ale kvůli chladu a krátkým dnům mnohem těžší trávit čas venku a chytat sluneční paprsky. Následkem toho se můžete cítit unavení, skleslí nebo celkově „pod psa“. Právě v takových chvílích se hodí doplňky stravy s vitaminem D, například tento Vitamin D sprej od značky Mindscopic. Jedno ústní stříknutí obsahuje 5násobek doporučené denní dávky vitaminu D, takže si tohle praktické zimní posílení rozhodně zaslouží místo ve vaší doplňkové výbavě. K tomu navíc chutná po malinách, je 100% veganský a zcela přírodní.

Vitamin D sprej (Mindscopic)

13

Out of stock

430,75 Kč

483,99 Kč

Vitamin D sprej (Mindscopic)

(13)

Out of stock

430,75 Kč

483,99 Kč

Vitamin C

Vitamin C je nepostradatelnou součástí vyváženého jídelníčku. Hraje klíčovou roli při udržování a obnově tělesných tkání, podílí se na tvorbě kolagenu (bílkoviny zajišťující pevnost a oporu kostí, svalů a pokožky) a přispívá k normální činnosti nervové soustavy. V zimních měsících je vitamin C důležitý dvojnásob, protože zásadně podporuje správnou funkci imunitního systému.

Naštěstí je doplnění denní dávky vitaminu C s těmito tabletami Vitamin C od Zamnesie maximálně pohodlné. Jedna tableta obsahuje více než šestinásobek doporučené denní dávky vitaminu C a má speciálně vyvinuté složení pro co nejlepší vstřebávání a využitelnost v těle.

Vitamin C

11

235,84 Kč

264,99 Kč

Vitamin C

(11)

235,84 Kč

264,99 Kč

Vitaminy skupiny B

Thiamin, riboflavin, niacin a kyselina listová – to jsou všechno vitaminy skupiny B. Tato skupina čítá celkem 8 různých látek, které jsou klíčové pro celou řadu tělesných funkcí. Nedostatek vitaminů skupiny B se často projeví únavou a nedostatkem energie, protože právě tyto vitaminy pomáhají tělu účinně využívat živiny z potravy. Obzvlášť v zimě je proto důležité hlídat si jejich příjem, aby se člověk necítil vyčerpaný a skleslý. Vitaminy skupiny B se navíc podílejí na tvorbě nových buněk, podporují činnost enzymů a mnoho dalšího.

Zamnesia B Vitamin Complex je komplexní doplněk s vitaminy skupiny B. Od thiaminu (B1) až po kyanokobalamin (B12) – jedna tableta Vitamin B Complex obsahuje všechny vitaminy skupiny B, které potřebujete, a představuje ideální podporu do chladných zimních měsíců.

Komplex vitamínu B

8

452,11 Kč

507,99 Kč

Komplex vitamínu B

(8)

452,11 Kč

507,99 Kč

Zinek

Pokud tohle čtete, je pro vás pravděpodobně důležité vyhnout se zimní rýmě nebo chřipce. Právě proto je v chladných měsících zásadní přijímat dostatek zinku. Ten využívají buňky v celém těle – zinek je nezbytný pro udržení zdravých kostí, podílí se na dělení buněk a přispívá k normální kognitivní funkci. Navíc podporuje správnou funkci imunitního systému, což je v zimě klíčové. A protože může být složité přijmout dostatek zinku pouze ze stravy, usnadní vám to doplňky jako Potency Pills od Zamnesie.

Standardní denní dávka Potency Pills (3 tablety) obsahuje komplexní směs vitaminů a minerálů, která je navržena tak, aby podporovala optimální fungování vašeho organismu. Kromě vysokého obsahu vitaminů C, E, B16, B12 a kyseliny listové obsahuje běžná denní dávka Zamnesia Potency Pills také 2,5násobek doporučené denní dávky zinku.

Tablety na potenci

9

635,45 Kč

713,99 Kč

Tablety na potenci

(9)

635,45 Kč

713,99 Kč

Železo

Železo je zásadní součástí červených krvinek. Jeho nedostatek může vést k anémii – krevnímu onemocnění, při kterém se zhoršuje přenos kyslíku po těle. Kromě toho, že je nezbytné pro zdraví krvetvorby, se železo podílí také na obnově buněk a je důležité pro správné kognitivní funkce. Významnou úlohu hraje i v metabolismu, kde podporuje schopnost těla získávat energii z potravy. Dostatečný příjem železa může navíc pomoci omezit únavu a vyčerpání, což je obzvlášť důležité v zimních měsících, kdy se častěji objevuje únava a sezónní deprese (SAD).

Lidské tělo si bohužel železo samo vytvářet neumí, a proto ho musí přijímat z potravy. Kromě vyvážené stravy může pomoci i doplněk se železem, například Amino Complete od Zamnesia, který přispěje k tomu, abyste měli každý den dostatek železa a vaše tělo mohlo fungovat na maximum.

Amino Complete

7

635,45 Kč

713,99 Kč

Amino Complete

(7)

635,45 Kč

713,99 Kč

Další tipy, jak zatočit se zimními splíny

Vitamínové a minerální doplňky mohou skvěle podpořit už zaběhnutý aktivní životní styl. Pokud ale chcete zimním nemocem a zimnímu splínu opravdu předcházet, je zásadní dodržovat zdravý režim založený na vyvážené stravě, pravidelném pohybu a dostatečném vystavení dennímu světlu.

Cvičení

Pohyb by neměl být jen o tom, jak vypadáte v plavkách – ideálně je trvalou součástí životního stylu a vnímáte ho jako způsob, jak pečovat o své tělo i mysl. Pravidelné cvičení podporuje fyzické zdraví, ale také psychickou pohodu. I když je v zimě těžší se přinutit k aktivitě, zkuste svou sportovní rutinu udržet i během chladných měsíců. Pomoci může zařazení nových činností (například domácí či indoor tréninky), přihlášení se na skupinové lekce nebo domluva s kamarádem, se kterým se budete vzájemně motivovat – to vše vám usnadní zůstat aktivní i v zimním období.

Udržování zdravého jídelníčku

Chladné počasí bývá ideální záminkou dopřát si víc těžkých a "uklidňujících" jídel, která ale se zdravou stravou nemají moc společného. Mnoho lidí v zimě sahá častěji po sladkém nebo po jídlech plných sacharidů a pak se cítí unaveně a bez energie. Pokud si chceš v zimě udržet zdraví, podpořit imunitu a snížit riziko nachlazení i zimních splínů, zaměř se na pestrý a vyvážený jídelníček, ve kterém nechybí:

• Listová zelenina
• Kořenová zelenina
• Citrusové plody
• Celozrnné obiloviny
• Fazole a další luštěniny
• Potraviny bohaté na vitamín D, například losos, mléko, vejce, červené maso a houby
• Domácí polévky a vývary
• Bobulové ovoce
• Ořechy

Dostatek slunečního světla

Jak už jsme zmínili, nedostatek vitaminu D se v zimě může výrazně podepsat na vaší pohodě. Kromě užívání doplňků stravy s vitaminem D je proto dobré cíleně trávit čas venku a každý den nasbírat co nejvíce přirozeného slunečního světla. Můžete zkusit například:

• chodit na procházky ráno nebo kolem poledne, kdy je slunce ještě dost vysoko
• přesunout trénink nebo cvičení na dřívější denní dobu, abyste část udělali venku na slunci
• umístit stůl nebo pracovní kout do nejvíce prosluněné části bytu či kanceláře
• domlouvat si denní aktivity s přáteli či rodinou, které vás přirozeně vytáhnou ven

Posilte imunitu a nenechte si zimu zkazit špatnou náladou!

Zima se blíží, ale to ještě neznamená, že se musíte připravovat na to nejhorší. Právě teď je ideální čas podpořit svůj imunitní systém – pomocí doplňků, které uvádíme níže, a také zdravého životního stylu, který zahrnuje pravidelný pohyb, pobyt na slunci a pestrou, vyváženou stravu.

Steven Voser

Steven Voser je nezávislý novinář zaměřený na konopí s více než 6 lety zkušeností s psaním o všem, co se týká trávy – od toho, jak ji nejlépe pěstovat a užívat, až po rychle se rozvíjející odvětví a nejasnou právní situaci, která ho obklopuje.

Přečíst celý životopis