Vše, co potřebujete vědět o aromaterapii

Často podceňujeme, jak velký vliv mají různé vůně na náš každodenní život. Určité aroma v nás dokáže okamžitě vyvolat konkrétní vzpomínky a s nimi i silné emoce. To je ale jen špička ledovce. Už tisíce let lidé využívají aromaterapii – práci s vonnými látkami a esenciálními oleji – k ovlivnění zdraví a psychické pohody.

Pojďme si společně projít základní principy aromaterapie, její přínosy, možnosti použití i zásady bezpečnosti.

Co je to aromaterapie?

V jádru je aromaterapie metoda, při níž se využívají éterické oleje k podpoře fyzické i mentální či emoční pohody. Nejčastěji se tyto oleje inhalují ve formě páry z difuzéru, případně se po naředění v nosném oleji nanášejí přímo na pokožku. Aromaterapie se řadí mezi „alternativní“ přístupy k péči o zdraví, protože ne všechny její účinky jsou potvrzené moderní západní vědou. To ale lidem nebrání v tom, aby esenciální oleje z nejrůznějších přírodních surovin využívali k posílení různých stránek svého zdraví.

V aromaterapii se používá široká paleta esenciálních olejů, a to pro různé účely. Následující výčet zdaleka není úplný, patří do něj však některé z nejoblíbenějších olejů:

• Eukalyptus
• Rozmarýn
• Levandule
• Zázvor
• Máta peprná
• Citronová tráva
• Ylang-ylang
• Tea tree
• Vetiver
• Grapefruit

Výhody aromaterapie

Když mluvíme o možných přínosech aromaterapie, je důležité mít na paměti několik zásadních věcí. Zaprvé, protože se k dosažení různých účinků používají různé směsi, aromaterapie rozhodně není univerzální metoda vhodná pro každého a na všechno. Pokud tedy chcete využít některý z potenciálních benefitů uvedených níže, věnujte čas zjištění, které éterické oleje vám s vaším konkrétním cílem mohou nejlépe pomoci.

Zadruhé, jak už bylo zmíněno, řada těchto možných účinků zatím nemá pevné vědecké potvrzení. Proto je na místě zdravý skepticismus a rozumné zvažování všech informací, se kterými se setkáte.

Stres

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé sahají po aromaterapii, je zvládání stresu. Moderní život je plný neustálého přívalu stresových podnětů a mnoho lidí hledá přírodní, nefarmaceutické a nepsychoaktivní prostředky, které pomohou trochu ulevit. Menší klinické studie v tomto ohledu naznačují, že aromaterapie může být užitečná při řízení stresu. Jedna z nich, provedená v roce 2009, došla k závěru, že aromaterapie může být obzvlášť vhodným podpůrným zásahem pro studenty středních škol (Seo, 2009).

Mezi lidmi, kteří se potýkají se stresem, jsou oblíbené zejména esenciální oleje z levandule, bergamotu a citronové trávy, protože pomáhají uvolnit mysl a zmírnit napětí.

Spánek

Kvalitní spánek je základ dobrého zdraví, přesto s ním má mnoho z nás problémy. Nemusí to tak ale být. Aromaterapie se výborně hodí právě k tomu, aby nám pomohla klidně usnout a dopřála nám útulný, hluboký spánek. Také v této oblasti může být levandulový olej velmi užitečný – pomáhá uvolnit fyzické i psychické napětí a připravuje tělo na odpočinek. Další možností je olej z heřmánku, který ocení ti, kdo mají rádi jeho svěží a hřejivou vůni. A co takhle zkombinovat ho se šálkem heřmánkového čaje?

V klinickém prostředí došla přehledová studie a meta-analýza z roku 2021 k závěru, že aromaterapie má statisticky významný vliv na zlepšení spánku u dospělých a starších osob ve 30 zařazených studiích (Her & Cho, 2021). Přestože jsou dosavadní data zatím nejednoznačná, otevírá to prostor pro další výzkum účinků aromaterapie na spánek.

Nálada

Další oblastí, kde se aromaterapie hojně využívá, je podpora dobré nálady. Metaanalýza z roku 2017 vyhodnotila 12 studií zabývajících se aromaterapií a depresivními příznaky a došla k smíšeným závěrům. Autoři však naznačují, že aromaterapeutická masáž může být pro zlepšení nálady účinnější než pouhé inhalování (Sánchez‑Vidaña et al., 2017).

Pokud si chcete doma zvednout náladu, můžete sáhnout po citrusových olejích, mátě peprné nebo rozmarýnu. Tyto esenciální oleje mají povzbuzující účinek, který může nejen zlepšit náladu, ale také dodat více energie.

Imunitní systém

Protože v moderní době přibývá onemocnění zprostředkovaných imunitním systémem a chronických zánětů, stále více lidí hledá přirozené způsoby, jak zánět zmírnit a posílit svou imunitu.

V oblasti podpory imunitních funkcí se podle přehledové studie z roku 2019 o potenciálu éterických olejů pro imunitní systém zdá, že některé z nich vykazují údajné „posilující“ či „vyrovnávající“ účinky na imunitu. Autoři této práce zdůrazňují především dva éterické oleje – eukalyptový a zázvorový (Peterfalvi et al., 2019).

Další možné přínosy

Výše zmíněné představuje jen část možných přínosů aromaterapie. Další předběžné studie i osobní zkušenosti přisuzují některým éterickým olejům pozitivní účinky také v oblastech, jako jsou:

• trávení
• fyzické napětí a nepohodlí
• kognitivní funkce
• cirkulace
• porodní bolesti

Jak používat aromaterapii

Aromaterapie je velmi všestranná a nabízí řadu způsobů použití. Jak už bylo zmíněno, pravděpodobně nejoblíbenější formou je inhalace par éterických olejů, ale existuje mnoho dalších možností, jak ji začlenit do každodenního života.

• Difuzér

Tento klasický způsob spojuje éterické oleje s difuzérem, který olej rozptyluje do jemné mlhy vhodné k vdechování. Difuzéry se prodávají v různých cenových kategoriích a můžete je používat s nejrůznějšími éterickými oleji podle toho, jakého účinku chcete dosáhnout.

• Masáž

Masáž s využitím aromaterapie má široké možnosti použití a mnoho lidí ji považuje za vůbec nejúčinnější formu aromaterapie pro podporu fyzické i duševní pohody.

• Vonné tyčinky

Vonné tyčinky nebo kužely uvolňují vůně, které mohou podpořit meditaci, usnadnit usínání nebo jednoduše vytvořit uvolněnou atmosféru. Širokou nabídku produktů pro aromaterapii najdete jak online, tak v kamenných obchodech.

• Koupel

Chcete si aromaterapii užít i ve vaně? Sáhněte po šumivých bombách do koupele, solích nebo koupelových směsích s éterickými oleji, které váš koupelový rituál promění v hluboce uvolňující a blažený zážitek.

• Péče o pokožku

Éterické oleje lze nanášet také na kůži – vždy je ale nejprve nezbytné je řádně naředit v nosném oleji! Takto připravenou vonnou směs pak můžete aplikovat na konkrétní partie těla, kde podpoří prokrvení, osvěží nebo naopak zklidní.

Historie aromaterapie

Počátky aromaterapie sahají minimálně do roku 3 500 př. n. l., podle některých zdrojů dokonce ještě hlouběji do minulosti. Ať už je její přesný původ jakýkoli, využívání vůní a aromatických rostlin se objevuje v celé řadě kultur – od starověkého Egypta až po Řecko. Hippokrates, považovaný za otce moderní medicíny, prosazoval holistický přístup k léčbě, v jehož rámci se používalo i mnoho vonných bylin.

Teprve ve 20. století však vznikla aromaterapie v podobě, v jaké ji známe dnes na Západě. Samotný pojem „aromaterapie“ zavedl v roce 1935 chemik René‑Maurice Gattefossé. Ten na vlastní kůži poznal antimikrobiální účinky levandulového esenciálního oleje, když si v roce 1910 vážně popálil ruce (René-Maurice Gattefossé, n.d.). Od té doby své poznatky systematicky šířil a společně s dalšími průkopníky položil základy moderní éry aromaterapie.

Současné esenciální oleje používané v aromaterapii se nejčastěji získávají parní destilací. Podle druhu rostlinného materiálu a požadovaných vlastností finálního produktu se ale uplatňují i jiné postupy, například extrakce rozpouštědlem nebo lisování za studena.

Bezpečnost

Při používání aromaterapie je potřeba mít na paměti několik důležitých bezpečnostních zásad.

V první řadě nikdy neaplikujte neředěný esenciální olej přímo na pokožku. Esenciální oleje jsou velmi koncentrované a i přesto, že jsou přírodního původu, chovají se jako silné chemické látky. Pokud je chcete použít na kůži, vždy je nejprve zřeďte v vhodném nosném oleji, například v arganovém nebo jojobovém oleji. Většina produktů s esenciálními oleji doporučuje přidat do vybraného nosného oleje jen jednu či dvě kapky před nanesením na pokožku. U dospělých se za horní bezpečnou hranici zpravidla považuje 5% ředění.

Dále je důležité ověřit, zda nejste alergičtí na žádnou složku esenciálního oleje, než jej začnete na kůži používat ve větším množství. Abyste předešli problémům, proveďte nejprve tzv. patch test: naneste malé množství naředěného oleje (v dvojnásobné koncentraci, než jakou běžně plánujete používat) na malou plochu kůže a vyčkejte alespoň 24 hodin, zda se neobjeví reakce.

V některých případech mohou esenciální oleje ovlivňovat účinek léků a zhoršovat určité příznaky nebo onemocnění. Proto se doporučuje poradit se před jejich používáním s lékařem či jiným zdravotnickým odborníkem, zejména pokud trpíte chronickými potížemi.

Mějte také na paměti, že esenciální oleje nejsou určené k vnitřnímu užívání. Jejich požití může vést k celé řadě zdravotních komplikací.

V neposlední řadě je potřeba vzít v úvahu, že kvalita a složení aromaterapeutických produktů se mohou výrazně lišit. Protože pro ně téměř neexistují jednotné normy kvality ani povinného označování, mohou značky prodávat výrobky jako esenciální oleje, i když jimi ve skutečnosti nejsou. Tyto produkty mohou obsahovat také nečistoty, které mohou být při inhalaci nebo při aplikaci na kůži nebezpečné. Z tohoto důvodu je klíčové nakupovat esenciální oleje od ověřených a důvěryhodných dodavatelů.

Vstupte do světa aromaterapie

Jak už tento článek naznačil, svět aromaterapie je opravdu rozmanitý a rozsáhlý. Pokud vás láká vyzkoušet ji na vlastní kůži, věnujte čas zjišťování, které éterické oleje a způsoby jejich použití nejlépe odpovídají vašim potřebám a cílům. A především dbejte na to, abyste vybírali produkty od ověřených a kvalitních značek – včetně nás v Zamnesia – abyste se vyhnuli jakýmkoli škodlivým látkám. Aromaterapie je nakonec o komplexním, celostním přístupu k pohodě a zdravému životnímu stylu!

Zamnesia

Zamnesia je jedinečný odborník na vše kolem konopí a psychedelik. Díky hlubokým znalostem a hodinám pečlivého výzkumu vytváří nepřetržitě špičkový obsah. Se svým osobitým, téměř „božským“ stylem se pro nás Zamnesia stala nepostradatelným zdrojem informací o všem, co souvisí s měnícími stavy vědomí.

Přečíst celý životopis