CBD a spánek: Jak může CBD zlepšit kvalitu spánku

Lidé milují CBD – a mají k tomu dobrý důvod. Tento kanabinoid se dostal do povědomí veřejnosti díky četným osobním zkušenostem, které se bleskově šířily a poukazovaly na jeho možný přínos. Krátce nato začal narůstat i počet odborných studií zkoumajících skutečný potenciál CBD. Dnes patří mezi nejoblíbenější způsoby jeho využití podpora kvalitního spánku. V tomto článku se podíváme na to, jak může CBD pomoci se spánkem a jak jej pro tento účel co nejlépe užívat.

Co je to CBD?

Kanabidiol (CBD) je neomamná chemická sloučenina (konkrétně takzvaný „kanabinoid“), která se ve výrazném množství vyskytuje v rostlinách konopí. Po požití u člověka CBD ovlivňuje endokanabinoidní systém (ECS). Ten je rozprostřený po celém mozku i těle a tvoří ho především receptory CB1 a CB2, které najdeme v mozku, imunitním systému, nervové soustavě a v podstatě ve všech tkáních.

Za normálních okolností se tyto receptory vážou na endokanabinoidy, tedy látky, které si tělo vytváří samo. Kanabinoidy z konopí však mají podobnou strukturu jako naše vlastní endokanabinoidy, a proto se mohou na tyto receptory také navazovat nebo je částečně blokovat. Tím mění fungování tělesných signálních drah a mohou vyvolávat změněné stavy.

Zatímco některé kanabinoidy působí tak, že se na kanabinoidní receptory vážou přímo, mechanismus účinku CBD není zatím zcela objasněný a zdá se, že je mnohem rozmanitější. Vypadá to, že místo přímého navazování na receptory CBD hlavně zpomaluje rozklad anandamidu a zvyšuje tak jeho hladinu v těle. Anandamid, často označovaný jako „molekula blaženosti“, je spojován se zlepšenou náladou a pocity spokojenosti.

Jak může CBD zlepšit kvalitu spánku?

Předpokládá se, že CBD může ovlivňovat spánek hned několika způsoby. Je ale důležité zdůraznit, že jakékoli tvrzení o vlivu CBD na spánek zatím není vědecky prokázáno a vyžaduje mnohem důkladnější výzkum. I tak však stojí za to podívat se na to, jaké důkazy máme v současné době k dispozici.

Může CBD pomoci při nespavosti?

Nespavost se projevuje potížemi s usínáním a/nebo udržením spánku. Postihuje velkou část populace a pojí se s rostoucím počtem zdravotních obtíží.

CBD by mohlo v pozadí podpořit zdravý spánkový cyklus, a tím lidem pomoci snáze usnout a spát delší dobu. Přesný mechanismus zatím není jasný, ale zdá se, že významnou roli hraje jeho možný vliv na náladu a na to, jak tělo reaguje na stres.

Například článek z roku 2021 uvádí, že ze sedmi dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných klinických studií zaměřených na účinky CBD na stres všechny přinesly údaje svědčící pro sníženou stresovou reakci. Zároveň se ukázalo, že CBD není v tomto ohledu horší než stávající farmaceutické přípravky (Henson et al. 2021). Protože stres a stresový hormon kortizol snižují tvorbu melatoninu (hormonu spánku) a ztěžují usínání, je možné, že CBD podporuje kvalitní spánek právě ovlivněním stresové reakce.

Řada studií se také zaměřila na to, jak CBD působí na úzkost – ta je dobře známým spouštěčem a zhoršujícím faktorem nespavosti. Přehledová práce z roku 2003 shrnující několik studií dospěla k závěru, že CBD má v souvislosti s úzkostí slibný potenciál a zaslouží si další výzkum (Skell et al.). V následujících dvou desetiletích pak řada dalších prací tato zjištění dále rozpracovala.

Proč je kvalitní noční spánek tak důležitý

Plnohodnotný noční spánek je zásadní pro naše zdraví i psychickou pohodu. Dlouhodobý nedostatek spánku může přispívat ke vzniku či zhoršení řady onemocnění, například:

• deprese
• úzkosti
• srdečních chorob
• mrtvice
• oslabené imunity
• a mnoha dalších potíží

Chronické nevyspání v podstatě negativně ovlivňuje téměř všechny duševní i tělesné procesy v organismu. Pravidelný, kvalitní spánek proto není žádný luxus, ale jeden ze základních pilířů spokojeného života – a rozhodně by se neměl podceňovat.

Určité látky a přípravky nám mohou pomoci znovu naladit zdravý spánkový rytmus, ale klíčové je především dodržovat stálý denní režim a pravidelně se hýbat.

Jak užívat CBD

Pokud si chcete vybudovat zdravější vztah ke spánku, můžete zvážit užívání CBD. V následující části se podíváme na to, jak CBD využít pro kvalitnější spánek.

CBD produkty na spaní

Nabídka CBD produktů je velmi široká, některé se však pro podporu kvalitního spánku hodí víc než jiné.

V Zamnesii najdete i CBD produkty vyvinuté přímo na podporu spánku. Mezi doporučované patří:

• Zamnesia Super Sleep: Tento CBD olej obsahuje CBD v zlaté kvalitě, melatonin a liposomy, které společně napomáhají klidnému a nepřerušovanému spánku.
• Zamnesia Pre-Sleep: Tyto kapsle jsou určené k užívání těsně před spaním a obsahují 2,5 mg CBD a 1,5 mg melatoninu. Kapsle se snadno užívají a přesně dávkují.
• Zamnesia Solid Sleep: Tyto kapsle kombinují CBD, CBN a 5-HTP. Všechny tyto látky jsou považovány za užitečné pro zklidnění a usínání, takže tato formule se výborně hodí pro večerní použití.

Super Sleep (Zamnesia)

268

Out of stock

566,27 Kč

725,99 Kč

Super Sleep (Zamnesia)

(268)

Out of stock

566,27 Kč

725,99 Kč

Dávkování CBD na spánek

Správné dávkování CBD závisí na konkrétním produktu. Každý výrobek má své vlastní doporučené použití a těmi je vhodné se řídit. Je ale dobré mít na paměti, že ideální „univerzální“ dávka CBD zatím není přesně stanovená. Běžné dávkování se může pohybovat zhruba mezi 2,5–20 mg CBD, zatímco v některých studiích na lidech byly jako bezpečné a dobře snášené vyhodnoceny i dávky 500 mg a více. Obecně se proto doporučuje začít nízko, sledovat účinky alespoň po dobu jednoho týdne a teprve poté dávku pozvolna zvyšovat, dokud nenajdete svou osobní „sweet spot“ dávku.

Doporučené dávkování je dobrý výchozí bod, ale nebojte se případně jít trochu níž nebo naopak opatrně výš.

Vedlejší účinky CBD

Naštěstí má CBD obvykle jen mírné vedlejší účinky. Někteří uživatelé ale mohou zaznamenat:

• Suchost v ústech
• Závratě nebo pocit na omdlení
• Změny chuti k jídlu
• Trávicí potíže

Pokud se u vás tyto účinky objeví, většinou není důvod k panice. Je však na vás, abyste posoudili, zda jsou pro vás přijatelné. V případě jakýchkoli nejasností nebo obav se obraťte na svého lékaře.

CBD a spánek: Možný pomocník

Podle vědeckých poznatků i osobních zkušeností některých uživatelů se zdá, že CBD může ovlivnit, jak snadno člověk usne a jak dobře spí po celou noc. Způsob, jakým k tomu případně dochází, i to, jak CBD nejlépe užívat, však zatím není zcela objasněn. Nejrozumnější proto je vyzkoušet různé dávky a typy produktů a zjistit, co – pokud vůbec něco – vám osobně vyhovuje.

Mějte na paměti, že i když vám CBD může se spánkem pomoci, nenahrazuje celkově zdravý životní styl ani pravidelný spánkový režim. Maximálně se může stát jedním dílkem větší skládačky.

Max Sargent

Max píše už víc než deset let a v posledních letech se zaměřuje na novinařinu v oblasti konopí a psychedelik. Spolupracoval se společnostmi jako Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Semena Gorilla, MushMagic a mnoha dalšími, takže má zkušenosti s širokým spektrem celého odvětví.

Přečíst celý životopis