Jak využít konopí pro lepší spánek

U mnoha lidí vyvolává konopí silný pocit uvolnění, který může napomáhat usínání i celkově lepšímu spánku. Není proto divu, že tolik lidí před spaním konopí používá nebo jeho užívání doporučuje, aby si zajistili klidnější noc. Jak ale přesně tráva ovlivňuje průběh spánku – a je opravdu vždy dobrý nápad dát si joint před ulehnutím? Odpověď je složitější, než by se mohlo zdát. Čtěte dál, čeká vás podrobnější pohled na konopí a jeho vliv na spánek.

Proč je kvalitní spánek tak důležitý

Pravidelný, kvalitní noční spánek je zásadní pro naše celkové zdraví a pohodu. Když spánek zanedbáváme nebo je jeho kvalita nízká, negativně se to podepisuje na celé řadě tělesných funkcí, včetně:

• Funkce mozku a výkonnosti

Spánek úzce souvisí s naší schopností učit se a podávat výkon. Výzkumy ukazují, že ovlivňuje, jak dobře si osvojujeme nové dovednosti, zapamatováváme informace a vytváříme vzpomínky. Zároveň má spánek vliv i na naši schopnost řešit problémy (Babson & Bonn-Miller, 2014).

• Emoční a duševní zdraví

Nedostatek spánku se neprojeví jen na kognitivních funkcích; ovlivňuje také to, jak jasně dokážeme vnímat, vykládat a reagovat na svět kolem nás. Výzkumy naznačují, že málo spánku zhoršuje naši schopnost zvládat stres a regulovat emoce. Do určité míry se dá říct, že spánek je příležitost k „restartu“ a dobití nejen těla, ale i mysli, aby mohla fungovat co nejlépe. Naopak dlouhodobý spánkový deficit může zvyšovat riziko rozvoje duševních poruch (Capello, 2020).

• Hmotnost a metabolismus

Špatný spánek má přímý vliv také na metabolismus a tělesnou hmotnost. Spánek kratší, než je doporučovaných zhruba 7–9 hodin denně pro většinu lidí, zvyšuje hladinu kortizolu a spouští stresovou reakci, při níž si tělo ukládá energii na dobu bdění. Dlouhodobý nedostatek spánku navíc narušuje zpracování inzulinu a schopnost organismu přeměňovat cukry a tuky na energii (Columbia University Department of Psychiatry, 2022). Nedostatek spánku ovlivňuje také chuť k jídlu a pocit nasycení po jídle a, samozřejmě, i naši energetickou hladinu, což se může projevit na ochotě zůstávat aktivní a pravidelně cvičit (Paturel, 2020).

• Zdraví srdce

V neposlední řadě je špatným spánkem výrazně zatěžováno i srdce. Studie ukazují, že nedostatek kvalitního spánku přímo ovlivňuje krevní tlak a bývá spojován i s rozvojem diabetu 2. typu (Newsom, 2022).

Jak ovlivňuje konopí spánek?

Konopí je komplexní látka, která dokáže ovlivnit řadu tělesných funkcí, včetně spánku. Odhaduje se, že přibližně 50–60 % uživatelů konopí ho používá právě ke zlepšení spánku a 85 % pacientů s chronickou bolestí užívajících léčebné konopí uvádí, že jim pomáhá lépe spát. Pokud jste někdy konopí vyzkoušeli (bez ohledu na množství či frekvenci), možná jste si všimli vlivu na:

• Schopnost usnout
• To, jak často a intenzivně sníte
• Pocit odpočatosti po probuzení

Ačkoli toho o konopí a jeho působení na organismus stále ještě hodně nevíme, výzkumy jasně ukazují, že spánek může ovlivňovat hned několika způsoby.

Řada studií už například naznačuje, že užití konopí před spaním může usnadnit usínání a snížit riziko nočních probouzení a dalších spánkových poruch. Zdá se, že to platí především u lidí, kteří obtížně usínají, nebo u těch, kdo trpí chronickou bolestí (Centers for Disease Control and Prevention, 2021).

Jedním z vysvětlení je, že kanabinoidy, jako THC a CBD, interagují s endokanabinoidním systémem, čímž mohou zvyšovat hladinu adenosinu – látky podporující spánek – a zároveň tlumit bdělost a celkové vzrušení nervového systému (Russo, Guy, & Robson, 2007).

Na druhou stranu ale může THC, zejména ve vysokých dávkách nebo u lidí bez předchozí zkušenosti s jeho účinky, usínání i ztěžovat (Murillo-Rodriguez et al, 2003).

Jak konopí ovlivňuje spánkový cyklus

Lidský spánek se dělí do dvou hlavních kategorií: REM (rapid eye movement, spánek s rychlými pohyby očí) a NREM (non-rapid eye movement, spánek bez rychlých pohybů očí). Tyto kategorie zahrnují celkem čtyři různé fáze spánku:

• Fáze 1 (NREM): Jde o lehký spánek trvající zhruba 5–10 minut, který představuje přechod z bdělého stavu do spánku. Svaly se uvolňují (někdy mohou lehce cukat) a zpomaluje se dýchání, srdeční tep i pohyby očí. Mozková aktivita se začíná snižovat, ale ve srovnání s pozdějšími fázemi zůstává poměrně vysoká.

• Fáze 2 (NREM): Druhá fáze je stále považována za „lehké spaní“. Podle American Sleep Foundation lidé v této fázi prospí zhruba polovinu celkové doby spánku (Tassinari et al, 1999). V této době mozek vytváří typické mozkové vlny zvané „spánková vřeténka“, které se spojují se zpracováním paměti. V průběhu 2. fáze spánkového cyklu klesá tělesná teplota, dýchání a srdeční tep se ustalují a pohyby očí se vytrácejí.

• Fáze 3 (NREM): Tato fáze, často označovaná jako delta spánek, hluboký spánek nebo pomalovlnný spánek, představuje nástup skutečně hlubokého odpočinku. V této fázi vás běžné zvuky či jiné podněty z okolí často nedokážou probudit. Právě během delta spánku probíhá většina fyzické regenerace organismu a dostatek hlubokého spánku je klíčový pro pocit svěžesti po probuzení. Mozek v této fázi ukládá i tzv. deklarativní vzpomínky, tedy fakta, nabyté dovednosti i osobní prožitky.

• Fáze 4 (REM): REM spánek je považován za jedinou „aktivní“ fázi spánkového cyklu. Mozková aktivita během REM se velmi podobá stavu bdění, zatímco tělo je téměř úplně ochrnuto. V této fázi také sníme a předpokládá se, že zde probíhá intenzivní emoční zpracování vzpomínek.

Během plné noci spánku projde organismus tímto cyklem přibližně 4–5krát. Neprobíhá však vždy striktně po sobě a délka jednotlivých fází se v průběhu noci mění.

Konopí podle všeho tento spánkový cyklus ovlivňuje několika způsoby. Především jeho zklidňující a uspávající účinky mohou zkracovat dobu usínání a usnadnit přechod do 1. fáze spánku. Výzkumy navíc naznačují, že konopí může zkracovat dobu strávenou v REM spánku, a tím omezovat snění, zatímco prodlužuje 3. fázi, tedy delta spánek (Suni, 2022). Je však důležité dodat, že vzhledem k omezenému počtu studií nejsou tyto výsledky vždy zcela jednotné.

Jak konopí ovlivňuje poruchy spánku

Poruchy spánku jsou velmi časté. Například Cleveland Clinic uvádí, že přibližně 70 milionů Američanů trpí problémy, jako je nespavost, spánková apnoe, syndrom neklidných nohou nebo narkolepsie (Cleveland Clinic, 2020). S tím, jak se zvyšuje legálnost konopí, stále více lidí s těmito potížemi sahá po trávě jako po možné úlevě. Jak účinné však konopí při zmírňování poruch spánku skutečně je, zatím není úplně jasné.

Výzkumy naznačují, že konopí může usnadnit usínání i udržení spánku (Gates et al, 2014), skutečný význam těchto zjištění je ale nejednoznačný. Jak už bylo zmíněno, konopí může prodloužit dobu, kterou trávíme ve 3. spánkovém stadiu s delta vlnami, a zároveň zkrátit fázi REM. Zda je to dobře, nebo špatně, není tak jednoduché posoudit. Pro lidi trpící nočními můrami může být omezení REM spánku například přínosné. Zároveň je ale potřeba zohlednit důsledky nedostatku REM spánku. U dospělých je sice méně zásadní, u kojenců, dětí a dospívajících však hraje klíčovou roli ve vývoji mozku. REM spánek je navíc důležitý i pro zpracování emocí a upevňování paměti (Walsh J et al, 2021).

V neposlední řadě je třeba mít na paměti, že užívání konopí může naopak někdy k problémům se spánkem přispívat. Jedním z nejčastějších příznaků vysazení konopí je totiž narušený spánkový režim. Mezi typické potíže při abstinenci patří prodloužená spánková latence (tedy potíže s usínáním) a neklidný, přerušovaný spánek (časté probouzení, někdy kvůli návratu živějších snů). To může představovat problém jak pro rekreační uživatele, kteří konopí užívají pravidelně, tak pro pacienty na lékařské konopí během pauz v užívání – a ve výsledku to může vést i ke zvýšení spotřeby a vzniku závislosti (Summer, 2022).

Které odrůdy konopí jsou nejlepší na spaní?

Konopí obsahuje přes 500 různých chemických látek v rozličných koncentracích. Když k tomu připočteme, že každý člověk reaguje na konopí trochu jinak, je jasné, proč může být tak složité najít tu správnou odrůdu konopí pro konkrétní účel.

Při výběru odrůdy konopí na spaní je zásadní zaměřit se především na konkrétní kanabinoidy a terpeny.

Kanabinoidy

Kannabinoidy jsou jedinečné sloučeniny, které vytvářejí rostliny i živočichové, včetně člověka, a které působí na náš vrozený endokanabinoidní systém. Tyto látky pocházející z konopí mají obvykle nejvýraznější vliv na naše tělesné funkce – mimo jiné i na spánek.

THC

THC je u moderních odrůd konopí často nejzastoupenějším kanabinoidem. Pokud jde o spánek, THC může mít účinky podporující usínání – některým lidem pomáhá usnout rychleji a může mírně prodloužit čas strávený ve 3. (hlubokém) spánkovém stadiu. Vysoké dávky THC však mohou mít opačný efekt: ztěžují usínání a u části uživatelů, zvlášť nezkušených nebo velmi citlivých na účinky THC, mohou vyvolat paranoiu a úzkost.

CBD

CBD je u většiny moderních odrůd konopí obvykle druhý nejrozšířenější kanabinoid. Nemá omamné účinky, takže vás nezfetuje, a jeho přesný mechanismus působení stále není úplně objasněn. Účinky CBD bývají spíše jemně uvolňující a často se využívá ke zmírnění napětí, což může některým lidem usnadnit usínání. Zároveň ale některé studie naznačují, že CBD může u části uživatelů podporovat bdělost (Babson & Bonn-Miller, 2014).

CBN

CBN je méně známý kanabinoid, který se ve vyšších koncentracích objevuje především ve starším či dlouho skladovaném konopí. Jeho účinky zatím nejsou zcela objasněné, ale mnoho přípravků na podporu spánku ho obsahuje ve výrazném množství a připisuje mu potenciál napomáhat usínání a kvalitnějšímu spánku.

Terpeny

Terpeny jsou aromatické molekuly vznikající ve stejných žlázách jako kanabinoidy. Dodávají rostlině konopí její typickou vůni a do určité míry ovlivňují i fyziologické účinky, které při užívání pociťujeme. Následující terpeny mohou mít potenciální vliv na kvalitu spánku.

Myrcen

Myrcen patří mezi nejrozšířenější terpeny v konopí. Běžně se vyskytuje také v pivu – kde přispívá k chmelově kořeněnému aroma – a v mangu. Předpokládá se, že podporuje celkové uvolnění těla i mysli, takže může být vhodný, pokud hledáte odrůdu konopí, která usnadní usínání a zlepší spánek.

Linalool

Linalool je další klíčový konopný terpen, který dodává vůni kořeněné a květinové tóny. Ve velkém množství se vyskytuje také v levanduli, jež se už po staletí využívá pro své zklidňující účinky a podporu spánku.

Karyofylen

Karyofylen je pikantní terpen, který se přirozeně vyskytuje v černém pepři, dalších kořeních a samozřejmě v konopí. Je výjimečný tím, že se dokáže přímo vázat na receptory endokanabinoidního systému, a může tak ovlivňovat procesy spojené se spánkem, bolestí a zánětem.

Terpene Essentials (Integra Boost) Beta-karyofylen

27

107,68 Kč

120,99 Kč

Terpene Essentials (Integra Boost) Beta-karyofylen

(27)

107,68 Kč

120,99 Kč

Jak používat konopí na podporu spánku

Při užívání konopí za konkrétním účelem je klíčové zvolit správnou odrůdu. Neméně důležité ale je, jak a kdy jej užíváte. Níže najdete několik obecných tipů, jak konopí používat co nejúčinněji, aby podpořilo kvalitnější spánek.

Dávkování

Při užívání konopí je dávkování vždy klíčové. Pokud ho chcete využít na podporu spánku, začněte raději s malou dávkou a jen postupně ji zvyšujte podle potřeby. Tím snížíte riziko nežádoucích účinků konopí (zejména u odrůd s vysokým obsahem THC), jako je úzkost, paranoia nebo i nevolnost.

Načasování

Pokud chcete podpořit zdravý spánkový režim, zkuste si konopí dopřát večer, ještě před tím, než půjdete do postele. Jestliže kouříte nebo vaporizujete, je vhodné zapálit si zhruba 30–60 minut před ulehnutím. Pokud naopak užíváte edibles, vezměte si je asi 60–120 minut před spaním, aby měly dost času začít účinkovat.

Způsob užití

Jakým způsobem konzumujete konopí, je hodně osobní volba. Pokud ho chcete využít pro lepší spánek, držte se metody, se kterou máte nejvíc zkušeností a cítíte se u ní pohodlně. Kouření a vaporizování umožňují dávkovat „za pochodu“, takže je menší riziko, že vás účinky úplně přemůžou. Poživatiny a jiné formy perorálního užívání naopak působí obvykle silněji, účinek nastupuje pomaleji, ale vydrží výrazně déle. Jestli je to pro vás výhoda, nebo spíš nevýhoda, záleží čistě na vás.

Top 5 odrůd konopí na spaní

Na základě všeho, co jsme si dosud řekli, přinášíme několik odrůd, které stojí za vyzkoušení, pokud chcete využít konopí pro kvalitnější spánek.

Gorilla Glue (Zamnesia Seeds)

Naše odrůda Gorilla Glue vychází z legendární původní GG #4. Tento indika-dominantní hybrid se může pochlubit zhruba 24–26 % THC a výrazným exotickým terpénovým profilem. Společně zajišťují silně uvolňující tělesný účinek a příjemnou mentální euforii – ideální způsob, jak vypnout po náročném dni. Kvůli její vysoké potenci však Gorilla Glue užívejte s mírou!

Purplematic CBD (Royal Queen Seeds)

Purplematic CBD je samonakvétací odrůda bohatá na CBD od Royal Queen Seeds. Tvoří husté, fialové květy s přibližně 17 % CBD, 0,5 % THC a výrazným terpenovým profilem, který jí dodává ovocnou, sladkou a zemitou vůni. Její účinky nejsou omamné – spíše navozují uvolnění a vnitřní klid. Ideální je na večer, kdy pomáhá zklidnit tělo i mysl a připravit se na pohodlný, regenerační spánek.

Purplematic CBD Samonakvétací (Royal Queen Seeds) feminizovaná

49

Rodiče Kush Rose Auto CBD x Afghan Rose Auto CBD

Genetika Ruderalis/Indika/Sativa

Doba květu 8–9 týdnů od semínka po sklizeň

THC 0–1 %

CBD 17 %

Typ kvetení Samonakvétací

651,29 Kč

834,99 Kč

Details

Purplematic CBD Samonakvétací (Royal Queen Seeds) feminizovaná

(49)

834,99 Kč

651,29 Kč

Rodiče Kush Rose Auto CBD x Afghan Rose Auto CBD

Genetika Ruderalis/Indika/Sativa

Doba květu 8–9 týdnů od semínka po sklizeň

THC 0–1 %

CBD 17 %

Typ kvetení Samonakvétací

Kalini Asia (Zamnesia Seeds)

Kalini Asia je výjimečná Kush odrůda. Její výrazně fialové květy zaujmou intenzivním Kush aroma, v němž se mísí tóny borovice, citrusů a koření, a mohou obsahovat až 24 % THC. Účinky jsou silně tělesné – tělo zaplaví hřejivé, brnivě uvolňující opojení, které vás na dlouhé hodiny přišpendlí k pohovce. Dopřejte si ji zhruba hodinu před spaním a je dost možné, že usnete dřív, než se vaše hlava dotkne polštáře!

Great White Shark (Green House Seeds)

Great White Shark patří do ikonické „bílé“ rodiny Green House Seeds – jde o výběr odrůd proslulých tak hustým pokryvem trichomů, že vypadají téměř úplně bílé. Great White Shark nabízí přibližně 14 % THC (skvělá volba pro začátečníky nebo ty, kteří jsou citlivější na omamné účinky THC), 1,7 % CBD a až 0,8 % CBN. Její efekt je velmi uvolňující a harmonický, takže představuje ideální přírodní alternativu k večerní „skleničce“ před spaním!

Great White Shark (Greenhouse Seeds) feminizovaná

6

Rodiče Super Skunk × Brazilian × South Indian

Genetika 80 % Indika / 20 % Sativa

Doba květu 9–10 týdnů

THC 23 %

CBD 0–1 %

Typ kvetení Fotoperioda

604,99 Kč

Details

Great White Shark (Greenhouse Seeds) feminizovaná

(6)

604,99 Kč

Rodiče Super Skunk × Brazilian × South Indian

Genetika 80 % Indika / 20 % Sativa

Doba květu 9–10 týdnů

THC 23 %

CBD 0–1 %

Typ kvetení Fotoperioda

Girl Scout Cookies (Zamnesia Seeds)

Girl Scout Cookies je v celé USA milovaná pro vyvážené účinky a lahodnou, sušenkovou vůni. Naše verze této klasiky se může pochlubit bohatým, dezertním aromatem a obsahem THC až 22 %, což přináší silnou mentální euforii, která nejprve zvedne náladu a poté uvolní celé tělo. Ideální je užít ji 1–2 hodiny před spaním při filmu nebo jídle, aby se stihly naplno projevit její fyzické účinky.

Rizika užívání konopí na spaní

O konopí se často mluví jako o skvělém přírodním pomocníkovi na spaní – a pro některé lidi to tak skutečně může být. Jak jsme si ale v tomto článku ukázali, konopí může zároveň vaši schopnost usnout nebo prospat celou noc i zhoršovat. Pokud můžete, proberte své potíže se spánkem a záměr užívat konopí s lékařem, který vám dá doporučení ušitá na míru. Obecně platí, že byste konopí měli užívat střídmě a přestat s ním, jakmile si všimnete negativního vlivu na své spánkové návyky.

Konopí na spaní: pomocník, nebo nepřítel?

Na otázku, zda může konopí skutečně zlepšit spánek, zatím neexistuje jednoznačná odpověď. Bohužel stále víme příliš málo o složitém chemickém složení této rostliny a zdá se, že její účinky každý člověk prožívá jinak. Pokud chcete konopí vyzkoušet jako pomocníka při nespavosti, dělejte to opatrně. A nezapomeňte, že existuje i celá řada dalších bylin, které mohou kvalitní spánek podpořit.

Steven Voser

Steven Voser je nezávislý novinář zaměřený na konopí s více než 6 lety zkušeností s psaním o všem, co se týká trávy – od toho, jak ji nejlépe pěstovat a užívat, až po rychle se rozvíjející odvětví a nejasnou právní situaci, která ho obklopuje.

Přečíst celý životopis