Nejlepší přírodní bylinky na podporu spánku

Luke Sumpter

Novinář specializující se na konopí a výzkumník v oblasti zdravotních věd

Luke Sumpter

Naposledy aktualizováno: 8 Září 2020

Nechte AI vysvětlit tuto stránku

Vyberte svůj oblíbený nástroj AI pro rychlé shrnutí.

ChatGPT

Perplexity

Claude

Top 6 přírodních bylinek pro zdravý noční spánek

Připravili jsme pro vás přehled šesti nejoblíbenějších bylin, které se tradičně používají k podpoře, prohloubení a celkovému zlepšení přirozeného, klidného spánku. Díky nim se můžete ráno probouzet odpočatí a plní energie. Mnoho z těchto bylin navíc můžete připravit hned několika způsoby, takže si je snadno přizpůsobíte přesně tak, jak vám vyhovuje.

Kozlík lékařský

Kořen kozlíku lékařského používají lidé už po velmi dlouhou dobu. Původně byl zmiňován především jako bylina podporující spánek a uvolnění napětí, a dodnes patří mezi nejoblíbenější rostliny, které najdete v celé řadě přípravků. Tím, že pomáhá tlumit nervozitu, neustálé přemítání a obavy, připravuje vás kozlík na přirozené, klidné usnutí.

Užívání kozlíku neznamená, že okamžitě upadnete do spánku; jeho zklidňující účinky spíš jemně podpoří proces usínání, když se po náročném dni začnete zvolna zklidňovat. Je ale dobré mít na paměti, že kořen kozlíku má velmi výrazné aroma, které může ovlivnit, jakému způsobu užívání dáte přednost.

Mučenka (Passionflower)

Passionflower je bylina získávaná z květů, stonků a sušených listů rostliny Passiflora. V našem bylinkovém hledání klidného a zdravého spánku jde o další velmi zajímavou kandidátku. Přestože passionflower pochází ze Severní Ameriky, dnes se pěstuje a běžně prodává téměř po celém světě.

Ve formě čaje má passionflower zklidňující účinky a podporuje usínání i celkovou kvalitu spánku. Její travnatá, lehce nakyslá a nasládlá vůně i chuť jsou příjemné a skvěle se kombinují s dalšími bylinami.

Modrý leknín

Historie užívání této rostliny sahá až do starověkého Egypta – modrý květ se objevuje dokonce i na malbách v egyptských hrobkách. Modrý leknín (pro nadšence do botaniky Nymphaea caerulea) se po staletí používá jako možný pomocník při navozování spánku. Dnešní uživatelé jej nejčastěji vaporizují nebo z něj připravují čaj; v obou případech přináší zklidňující, mírně euforické účinky.

Tato bylina se často pěstuje pro své potenciální zlepšení nálady a uklidňující vlastnosti a nabízí zážitek, který se od většiny běžných bylin liší. Představte si, že si před spaním dáte vaporizér s modrým leknínem a pak se necháte unést do říše snů. Rostlina je navíc snadno dostupná a bez větších obtíží ji lze pěstovat i doma.

Šanta kočičí

OK, teď s námi chvíli vydržte. Možná to zní trochu bláznivě, ale šanta kočičí (catmint neboli catnip) je bylina, kterou můžete využít k podpoře přirozeného a kvalitního spánku. Všichni známe videa z YouTube, kde se kočky po téhle bylině úplně zblázní, ale účinky na člověka jsou zcela jiné. Místo válení se po zemi a lítání po bytě vám šanta pomůže uvolnit se po náročném dni, nebo se zklidnit těsně před spaním.

Stejně jako ostatní bylinky v našem přehledu má i šanta kočičí dlouhou tradici v lidovém léčitelství a navzdory výrazné vůni ji lze bez problémů vaporizovat, kouřit nebo z ní připravit čaj.

Heřmánek

Každý, kdo se někdy zajímal o přírodní bylinky, už na heřmánek určitě narazil hned několikrát. Patří k nejrozšířenějším bylinám na trhu – a má k tomu dobrý důvod. Heřmánkový čaj si mnoho lidí pochvaluje jako příjemný způsob, jak podpořit klidný spánek.

Vědecké studie, které zkoumají účinky heřmánku na spánek, stále probíhají, už teď ale výzkumy naznačují, že některé antioxidanty v heřmánku mohou pomáhat snižovat vnitřní napětí. To následně podporuje hlubší a kvalitnější odpočinek. Kromě čaje se heřmánek často také vaporizuje, obvykle v kombinaci s dalšími bylinami, aby se zmírnila jeho drsnost při vyšších teplotách.

Levandule

Na úplný závěr našeho přehledu tu máme levanduli. Podobně jako heřmánek patří i levandule mezi nejrozšířenější byliny napříč různými odvětvími. Ať už jako klíčová složka doplňků stravy, čajových směsí nebo šumivých koulí do koupele, její výrazná, uklidňující vůně dokáže navodit pocit pohody a uvolnění.

Výzkum možných účinků levandule na kvalitu spánku stále pokračuje. Zatímco samotná vůně některým lidem ke zklidnění stačí, skutečná síla jejích účinků je často předmětem diskusí. I tak ale levandule patří mezi nejpříjemnější byliny k vaporizaci nebo k přípravě čaje. Skvěle se kombinuje zejména s modrým leknínem.

Jak užívat přírodní byliny na spaní

Teď, když už znáte různé druhy bylin, které máte k dispozici, jak je vlastně užívat? Nejčastějšími způsoby jsou vaporizace, příprava bylinného čaje nebo výroba tinktury. Podívejme se, jak na to pohodlně doma!

Vaporizace

Vaporizování je jednoduchý a chuťově výrazný způsob, jak si vychutnat své oblíbené bylinky. U některých z nich sice může být možností i kouření, ale vapor poskytuje čistší a jemnější efekt. Nemusíte se obávat kouře ani přepálené či zkažené chuti.

Ať už používáte stolní nebo přenosný vaporizér, princip je v podstatě stejný. Do příslušné komory vložte jemně nadrcenou bylinu nebo bylinný koncentrát a počkejte, až se vaporizér zahřeje na ideální teplotu. Poté se pomalu nadechujte vzniklého vaporu. Pokud chcete kombinovat bylinky i oleje, ujistěte se, že je váš vaporizér navržený pro oba typy náplní.

Příprava čaje

Dalším velmi jednoduchým způsobem, jak si svou oblíbenou bylinu vychutnat, je příprava bylinného čaje. I u této metody máte hned několik možností. Můžete přidat bylinný extrakt nebo čerstvé/sušené byliny do již hotového čaje a prostě ho vypít. Nebo si můžete pořídit čajové vejce či sítko. To vám umožní naplnit ho vlastní směsí bylin a zalít horkou vodou. Pak už jen přelijte do svého oblíbeného hrnku a vychutnávejte. Zní to jednoduše? Protože to jednoduché skutečně je!

Infuzér na čaj a bylinky (Zamnesia)

257

94,37 Kč

120,99 Kč

Infuzér na čaj a bylinky (Zamnesia)

(257)

94,37 Kč

120,99 Kč

Samozřejmě si můžete koupit i hotové bylinné čaje v nejbližším obchodě se zdravou výživou. Domácí příprava čaje je ale nesmírně uspokojivá a máte díky ní naprostý přehled o tom, co do šálku dáváte—díky tomu snadno objevíte svou vlastní oblíbenou kombinaci chutí a účinků.

Tinktury

Tinktury mohou na první pohled působit jako poněkud staromódní způsob, jak užívat byliny nebo bylinné směsi, v posledních letech se ale znovu těší obrovské oblibě. Mnozí je považují za nenápadnou a jednoduchou formu podávání. Navíc si je lze velmi snadno vyrobit i doma, protože k jejich přípravě potřebujete jen pár základních surovin.

Stačí smíchat byliny s vybraným lihovým destilátem, nechat je určitou dobu macerovat a následně tekutinu přecedit do malé lahvičky s kapátkem. Výsledkem je maximálně pohodlný způsob dávkování. Z lahvičky jednoduše nakapete několik kapek pod jazyk, chvíli tekutinu podržíte v ústech a poté ji polknete.

To jsou jen některé nápady, jak můžete své byliny využít. Rozhodně se ale nebojte zkoušet nové kombinace a experimentovat. Možná vás překvapí, jak zajímavé směsi dokážete vytvořit! Při tvoření neexistují pevná pravidla – důležitá je především vaše osobní preference.

Další možnosti, jak podpořit spánek

Podívali jsme se na šest nejznámějších přírodních bylin, které podporují spánek, ale existuje ještě několik dalších látek a produktů, které mohou váš večerní rituál spolehlivě posílit.

Konopí

Článek o bylinách podporujících spánek by bez této rostliny nebyl úplný. Mnoho uživatelů konopí má svou oblíbenou odrůdu vždy připravenou na chvíle, kdy se cítí vyčerpaní. Tyto odrůdy navozují hluboké uvolnění celého těla a nabízejí jednosměrnou jízdenku do země snů.

Vonné tyčinky

Jedním z nejčastějších společných znaků většiny bylin zmíněných výše je jejich příjemná vůně. Bylinné vonné tyčinky představují skvělý způsob, jak se před spaním zklidnit a naladit na odpočinek. Vonné tyčinky se používají už tisíce let a dodnes se těší velké oblibě. Od levandule po santalové dřevo – každý si najde vůni, která mu sedne!

Uvolnění před spaním

I když jsme se v tomto článku věnovali hlavně vaporizování a přípravě čajů, někdy člověk zkrátka dostane chuť na poctivý kouř nebo si chce jen vzít kapsli a vypnout. Tady je přehled 7 produktů, se kterými si po dlouhém dni opravdu odpočinete.