Jak si vést deník snů: rady a osvědčené postupy

Vedení deníku snů je samo o sobě fascinující cesta. Tahle praxe výrazně podporuje bohatost samotného snění a zároveň umožňuje velmi přesné vybavování snů v bdělém stavu. Je levná, jednoduchá a může ji zkusit kdokoli. I když je možná nejznámější jako technika, jak navodit lucidní snění, má i řadu dalších využití. Od čisté zvědavosti přes práci s nočními můrami až po uvolňování potlačených emocí – deník snů může být užitečným nástrojem téměř pro každého.

Co je to deník snů?

Deník snů je záznam o tom, co se vám v noci zdá. Dá se mu říkat i „snový deník“. Hned po probuzení si co nejrychleji zapíšete všechno, co si ze snu pamatujete (někteří tvrdí, že pro vybavování snů je nejlepší psát v přítomném čase). Nemusí z toho být žádné literární dílo — klidně použijte jen odrážky nebo stručné, neuhlazené věty. Jakmile ale začnete obsah svého snu zapisovat, obvykle se vám začne vybavovat víc a víc detailů.

Při pravidelném psaní si časem vybudujete výjimečně dobrou schopnost vybavit si sny, takže budou působit mnohem živěji. Zároveň budete během snění vnímavější a celé snové prožitky budou realističtější. Právě proto je deník snů jedním z nejlepších nástrojů, jak podpořit lucidní snění.

Proč si vést deník snů?

Lucidní snění rozhodně není jediným důvodem, proč si zapisovat sny. Tím, že si zpřístupníte to, co se odehrává ve vašem podvědomí, můžete výrazně ovlivnit kvalitu bdělého života. Níže najdete několik hlavních výhod vedení snového deníku:

• Kreativita: Není žádným tajemstvím, že svět snů je fantaskní, matoucí a často i děsivý. Ve snech zažíváme věci, o kterých bychom netušili, že se v našem vlastním nitru vůbec skrývají. Když si sny zaznamenáváme, tyto světy zachytíme a zjistíme, že naše kreativita obrovsky těží z vědomého a pravidelného přístupu do říše snů.

• Zpracování emocí: Sny pravděpodobně slouží mysli k „přežvykování“ prožitků – vzpomínek i emocí. Díky zapisování a následnému vybavování obsahu snů můžeme lépe porozumět tomu, jaké pocity za nimi stojí.

• Překonávání nočních můr: Pro většinu lidí jsou noční můry spíše vzácné. Pro některé však představují skutečný problém. Právě jim může hlubší zkoumání vlastních nočních můr – byť to může být zpočátku děsivé – pomoci najít cestu, jak je zmírnit nebo zastavit. Možná se v nich opakuje určitý motiv, něco, čeho se mysl nedokáže pustit.

• Zábava: Přiblížit se svému snovému světu je samo o sobě fascinující. Jakmile si sny zapisujeme, přestávají být roztříštěnými, mlhavými výjevy a mění se v jasné a živé příběhy s vlastní logikou. Díky této ostrosti a detailům jsou mnohem poutavější, než když je jen rychle zapomeneme po probuzení.

Slepé místo 3000

201

86,32 Kč

96,99 Kč

Slepé místo 3000

(201)

86,32 Kč

96,99 Kč

Jak snový deník pomáhá s lucidním sněním?

Zapisování snů podporuje lucidní snění především tím, že zlepšuje schopnost vybavit si sny. Když se je vědomě snažíte zapamatovat, trénujete mozek, aby jim věnoval víc pozornosti. Jde ale o proces, který se rozvíjí postupně a pro udržení účinku je potřeba v něm vytrvat.

Postupem času se mozek naučí být během snění vnímavější. Jakmile k tomu dojde, začnete si ve snech uvědomovat sami sebe mnohem jasněji. Nakonec se můžete dostat až k plné bdělosti uprostřed snu, tedy k opravdové luciditě.

Stejně tak vám deník snů umožní odhalit opakující se motivy a vzorce. Jakmile je začnete rozpoznávat, roste šance, že příště ve snu tyto „značky“ spustí uvědomění. Pokud se vám například často zjevuje určitá postava nebo prostředí, pečlivě si to zapisujte a přes den si opakujte, že si na ně máte ve snu dávat pozor. Časem zjistíte, že jakmile se s daným prvkem znovu setkáte, vaše mysl ho pozná a spustí vědomé uvědomění.

Jinými slovy: tím, že si sny pamatujete a zapisujete je, cíleně k nim přivádíte svou pozornost a vědomí. Jakmile se toto spojení posílí, vaše vědomá mysl si do snového světa „najde cestu“ i ve chvíli, kdy spíte.

Jak si vést deník snů

Vedení snového deníku je velmi osobní záležitost a časem si přirozeně najdete postupy, které vám budou nejlépe vyhovovat. Na začátku ale každému přijde vhod trochu podpory, a proto níže najdete několik základních tipů, jak si snový deník vést co nejefektivněji.

Výběr deníku

Než začnete své sny zapisovat, potřebujete si nejdřív pořídit deník. Nabídka je obrovská – od speciálních snových deníků až po různé aplikace. Většina z toho je ale spíš navíc. U aplikací hrozí, že vás na telefonu snadno rozptýlí něco jiného, a opravdu potřebujete mít i svoje sny v dalším digitálním koutě? Stejně tak speciální „dream journaly“ mohou někomu vyhovovat, ale pro spoustu lidí úplně stačí obyčejný sešit.

Nejdůležitější je ujasnit si, jak velký by měl deník být a jestli potřebujete mít možnost s listy volně manipulovat. Z praktického hlediska je nejlepší čistý, nelinkovaný sešit – délku každého zápisu si pak určujete sami. Krásně zdobená kniha vám bude k ničemu, pokud vás nutí psát miniaturním písmem. Za zvážení stojí i kroužkový blok s vyjímatelnými listy, pokud chcete sny třídit podle témat a ne podle data. Podobně může posloužit i systém barevných záložek nebo samolepicích štítků.

Na začátku se držte jednoduchosti. Snadno pak můžete systém upravovat a ladit, dokud nenajdete podobu, která vám bude nejvíc vyhovovat.

Než se ponoříte do snů

Než usnete, můžete udělat pár drobností, které vám ráno výrazně usnadní zapisování snů. Čím hladší tenhle proces bude, tím lépe si své sny vybavíte.

• Vyhraďte si místo

Vyplatí se vyhradit si pro deník snů konkrétní místo. Díky tomu ho ráno snadno najdete i ve chvíli, kdy jste ještě napůl v říši snů, a zároveň si z psaní vytvoříte návyk. Mozek miluje pravidelnost. Když budete pokaždé při zapisování snů opakovat stejný postup, mysl se na něj naladí a bude fungovat plynuleji — a vám se budou sny vybavovat lépe a lépe. Schopnost vybavit si sen se časem stane takřka automatickou.

• Napište datum

Až se probudíte, pusťte se do zapisování snu hned. Datum pro následující ráno si proto napište ještě předtím, než půjdete spát. Ráno tak nebudete v polospánku tápat po volném místě v deníku, zatímco se budete snažit vzpomenout si na sen. Zároveň tím před spaním svou mysl jemně navádíte, aby se na sny soustředila. Takové drobné rituály pomáhají s vybavováním snů i s vědomým sněním.

• Stránky si předem uspořádejte

Někomu stačí pár hrubých odrážek, jiní potřebují víc řádu. Pokud chceš některé části svých snů podrobněji rozebírat, můžeš si stránku rozdělit na dva sloupce – jeden pro samotný obsah snu a druhý pro jeho výklad. Díky tomu můžeš psát vysvětlení hned vedle každé vzpomínky. Zkoušej různé způsoby uspořádání, dokud nenajdeš takový, který ti bude sedět.

• Zvaž psaní poznámek ještě před usnutím

Před usnutím si můžete zaznamenat, jak se cítíte. Podobně jako u deníku si zkuste stručně poznamenat klíčové události dne. Ráno pak, až si budete zapisovat sen, můžete tyto dvě věci porovnat a hledat mezi nimi souvislosti. Časem vám to může pomoci rozpoznat opakující se symboly ve snech a lépe pochopit, k čemu se vztahují ve vašem bdělém životě.

Africký kořen snů (5 gramů)

69

Out of stock

214,48 Kč

240,99 Kč

Africký kořen snů (5 gramů)

(69)

Out of stock

214,48 Kč

240,99 Kč

Po snu

Abyste si své sny pamatovali co nejlépe, můžete při jejich zapisování udělat několik jednoduchých věcí. Když tyto kroky zkombinujete s večerní přípravou před spaním, vytěžíte z vedení deníku snů maximum.

• Buďte rychlí

Svoje sny si zapište hned. To je naprosto zásadní krok, pokud je chcete opravdu zaznamenávat. Když po probuzení ještě dlouho ležíte, nebo se nejdřív pustíte do jiné činnosti, vzpomínky na sen se rychle rozplynou. Jakmile se probudíte, vezměte deník do ruky a začněte psát. Teprve potom si můžete znovu lehnout, jestli se vám nechce vstávat.

• Buďte co nejpodrobnější

Nepodceňujte detaily. Ty jsou naprosto zásadní. Čím podrobnější budete, tím víc se vám sen rozvine, jako lavina. Brzy vás možná překvapí, kolik si toho z snu dokážete vybavit, když k tomu takto přistoupíte. To, co zpočátku vypadá jako pár nesourodých útržků, se velmi rychle promění v celý ucelený příběh.

• Nepromítej do snu vlastní představy

Snažte se na svůj sen nevnucovat žádný příběh. Pokud v něm nějaký je, sám se ukáže. Prostě si zapisujte vzpomínky tak, jak přicházejí. Nevadí, že vám zpočátku připadají nesouvislé nebo roztříštěné. Když budete za každou cenu hledat dějovou linku, skončíte jen u toho, že si vybíráte jen ty útržky, které do ní zapadají, a to není pro zapamatování snů vůbec přínosné.

• Buďte volní

Netrápte se gramatikou ani čistotou zápisu, prostě to dostaňte z hlavy ven. Důležité je zachytit detaily co nejrychleji – jde jen o obsah. Čmárejte nedokončené věty, odrážky, náčrtky obrázků – cokoli, co vám později pomůže si to vybavit.

• Neřešte zatím význam ani výklad

Může se to zdát jako krok zpátky, ale není. Spousta lidí si sice dlouhodobě vede deník snů kvůli jejich výkladu, při samotném zapisování na to však příliš nemyslete. Když se totiž pokoušíte sny zároveň zaznamenávat i vykládat, jedno bude překážet druhému.

Navíc nikdo ve skutečnosti neví, jakou funkci (funkce) sny mají, ani jestli je vůbec možné je smysluplně vykládat. Pokud tedy chcete své sny interpretovat, nechte je, ať si k vám časem „dosednou“ samy. Když je budete honit a násilně v nich hledat význam, pravděpodobně si ten význam jen domyslíte a celá praxe tím ztratí část své hodnoty. Už samotné pozorování a zaznamenávání snů je přínosné samo o sobě.

Může deník snů pomoci s nočními můrami?

Vedení deníku snů může být užitečný způsob, jak pracovat s nočními můrami. Tím, že si je zapisujete, je zároveň zpracováváte. Nevědomé procesy tak přenášíte do vědomé roviny a zapojujete jiné části mozku. Díky tomu máte větší šanci překonat to, co vaše noční můry spouští. Počítejte s tím, že uvědomění příčiny může, ale také nemusí být zcela vědomé.

U nočních můr veďte deník tak, jak bylo popsáno výše. Ještě lepší je zapisovat si všechny sny, nejen ty děsivé. Snáze si pak všimnete souvislostí mezi běžnými sny a nočními můrami, což může pomoci odhalit jádro problému. Zároveň se ale nenechte pohltit výkladem. Podobně jako u fobií někdy stačí, když noční můry přijmete a přestanete před nimi utíkat. Deník snů je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Tím, že se ke svým snům vědomě vracíte, můžete zmírnit jejich intenzitu i dopad.

Deník snů má řadu přínosů, které zdaleka přesahují lucidní snění. Ať už vás fascinuje samotný svět snů, nebo chcete lépe porozumět nočním můrám a postupně je zvládnout, zapisování snů vám velmi pravděpodobně přijde vhod.

Luke Sumpter

Luke Sumpter vystudoval klinické zdravotní vědy (BSc Hons) a už více než sedm let se profesionálně věnuje psaní a žurnalistice na pomezí konopí a vědy. Spojuje tak svou akademickou průpravu s vášní pro pěstování rostlin.

Přečíst celý životopis