5 doplňků pro klidný noční spánek

Dobrý spánek není jen příjemný luxus – je naprosto zásadní pro naše fyzické i duševní zdraví (které je stejně neoddělitelné) a celkovou pohodu. V dnešním světě, nebo alespoň v jeho velké části, má však mnoho lidí problém se v noci opravdu kvalitně vyspat. Tento článek se zaměřuje na pět doplňků stravy, které mohou podpořit klidnější, hlubší spánek a pomoci vám probouzet se přes den svěží a odpočatí.

Proč je spánek tak důležitý?

Přestože je spánek naprosto nepostradatelný pro zdravé tělo i mysl, jeho význam se často podceňuje nebo zcela přehlíží. Přitom je stejně důležitý jako vyvážená strava a pravidelný pohyb. Ať už se to zdá jakkoli neuvěřitelné, spánek ovlivňuje v podstatě každý typ tkáně a tělesného procesu – od mozku, srdce a plic přes metabolismus, náladu až po imunitní systém, abychom jmenovali alespoň něco. V ideálním případě bychom měli během jedné noci několikrát projít celým spánkovým cyklem, který zahrnuje jak REM, tak non‑REM fázi. Právě to je zásadní pro schopnost těla opravovat se a regenerovat – a pokud vše funguje, jak má, probouzíme se ráno odpočatí a máme energii i během dne.

Potřeba spánku se liší podle věku, ale dospělí běžně ke správnému fungování potřebují alespoň sedm hodin kvalitního spánku za noc. Nekvalitní nebo příliš krátký spánek se může projevit horší pozorností, zhoršeným myšlením, pomalejšími reakcemi, výkyvy nálad a zvýšeným rizikem nemocí, deprese a celé řady dalších potíží, kterým se chceme vyhnout. Mimochodem, mnohé z nich pak mohou problémy se spánkem dále prohlubovat – člověk se tak snadno dostane do začarovaného kruhu špatného spánku a zhoršujícího se zdraví. Vliv spánku na náš každodenní život proto nelze dost zdůraznit a je dobré mít na paměti, že tělo a mysl jsou hluboce propojené.

Přínosy kvalitního nočního spánku

Kvalitní noční spánek přináší ohromné množství výhod. Níže najdete přehled toho, jak široce dobrý spánek ovlivňuje naše zdraví i celkovou pohodu:

• Zlepšuje funkce mozku: Spánek je zásadní pro veškeré kognitivní procesy – učení, rozhodování, kreativitu, ale také pro práci s emocemi a schopnost zůstat klidný a spokojený. Během spánku mozek ukládá vzpomínky a zpracovává informace, takže je pak snazší si je vybavit a správně je využít.
• Emoční pohoda: Spánek hraje významnou, i když zatím ne zcela pochopenou roli v regulaci emocí. Pokud dlouhodobě špatně spíte, můžete očekávat větší vnitřní napětí. Pravidelný a kvalitní spánek pomáhá lépe zvládat stres, zmírňovat úzkost a udržovat pozitivní náladu, čímž podporuje celkovou emoční odolnost a stabilitu.
• Fyzické zdraví a imunitní systém: Spánek je klíčový pro udržení zdravé hormonální rovnováhy, podporu srdce a opravu tkání. Tělo během spánku regeneruje a léčí samo sebe, aby imunitní systém fungoval správně a vitální tělesné funkce zůstaly v rovnováze. Pokud pravidelně nespíte dobře, výrazně se zvyšuje riziko krátkodobých i chronických onemocnění.
• Produktivita a soustředění: Pravidelný kvalitní spánek výrazně zlepšuje koncentraci i pracovní výkon. Naopak nedostatek spánku vede ke snížené bdělosti a zhoršeným kognitivním funkcím, což se může negativně promítnout do všech oblastí života.

Nejlepší doplňky stravy pro klidný noční spánek

I když bohužel neexistuje žádný „zázračný lék“ na nekvalitní spánek, některé doplňky stravy mohou přirozeně podpořit klidnější noc. Níže vám představíme pět takových doplňků – každý z nich má specifické účinky, které mohou pomoci uvolnit se a dosáhnout hlubšího, obnovujícího spánku. Mějte ale na paměti, že tyto doplňky mohou maximálně podpořit zdravý životní styl, rozhodně ho však nemohou nahradit.

Je také důležité vědět, že dlouhodobé potíže se spánkem, jako je nespavost, mívají hlubší příčiny, které samotné doplňky nevyřeší. Pokud se s těmito problémy potýkáte, doporučujeme obrátit se na odborníka, který vám pomůže hledat skutečnou příčinu a cestu k uzdravení. Doplňky mohou být během takového procesu skvělou oporou, ale neměli byste je brát jako náhradu dlouhodobějších a udržitelnějších řešení, například psychoterapie nebo změny životního stylu.

5-HTP

5-HTP (5-hydroxytryptofan) je přirozeně se vyskytující aminokyselina a výchozí látka serotoninu – neurotransmiteru, který se podílí na regulaci spánku a nálady. Užívání 5-HTP může zvýšit hladinu serotoninu, z něhož se během noci v těle tvoří melatonin (spánkový hormon). Díky tomu může 5-HTP pomoci podpořit zdravý spánkový cyklus a usnadnit usínání i udržení spánku. Je ale dobré mít na paměti, že tvorbu melatoninu nejúčinněji podporuje především pravidelný a zdravý spánkový režim, který udržuje cirkadiánní rytmus v rovnováze.

Naše doplněk stravy 5-HTP jsou vyráběny z přírodního extraktu z rostliny Griffonia simplicifolia s 98% obsahem 5-HTP. Obsahují také vitamin B6, který zvyšuje účinnost tohoto koncentrovaného tryptofanového doplňku.

5-HTP

127

324,27 Kč

483,99 Kč

5-HTP

(127)

324,27 Kč

483,99 Kč

GABA

Kyselina gama-aminomáselná (GABA) je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli v uklidnění nervové soustavy. V podstatě funguje jako „brzda“, když jsme ve stresu. Doplňky s GABA mohou potenciálně pomoci uvolnit napětí a podpořit zklidnění, což se může příznivě projevit na kvalitě spánku – mnoho potíží se spánkem je totiž spíše projevem problémů s náladou a napětím. Konkrétně se má za to, že GABA snižuje psychické i fyzické napětí tím, že tlumí nervovou aktivitu, a může tak usnadnit plynulejší přechod do spánku. Studie naznačují, že užívání GABA může zkrátit spánkovou latenci (doba, než usneme) a zároveň prodloužit celkovou dobu spánku.

Naše doplňky GABA jsou navrženy tak, aby zajistily co nejlepší vstřebatelnost, a obsahují důležité aminokyseliny a vitaminy podporující GABA signalizaci. Denní dávka dvou tablet poskytuje 700 mg GABA, 100 mg L-theaninu (přirozeně se vyskytující aminokyseliny) a 1,4 mg vitaminu B6.

GABA

25

452,11 Kč

507,99 Kč

GABA

(25)

452,11 Kč

507,99 Kč

Dream Mist Sleep Spray

Pokud vám kapsle nevyhovují, představuje Zamnesia Dream Mist Sleep Spray jednoduchou a rychle působící alternativu pro podporu spánkového režimu. Tento orální sprej obsahuje pečlivě zkombinovanou směs melatoninu, GABA a extraktu z meduňky – látek, které se běžně používají k tomu, aby tělo i mysl naladily na odpočinek. Melatonin přispívá ke zkrácení doby usínání, takže je obzvlášť užitečný ve chvílích, kdy je váš přirozený spánkový rytmus narušený. GABA je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která se podílí na zklidnění nervové soustavy, zatímco meduňka se tradičně využívá k podpoře relaxace a duševní pohody.

Díky sprejové formě se Dream Mist rychle vstřebává a snadno se používá těsně před spaním. Stačí nastříkat do úst zhruba 30–45 minut před ulehnutím jako součást večerního rituálu. Díky osvěžující chuti máty klasnaté a kompaktnímu balení je tento sprej na spaní praktickou volbou pro každého, kdo hledá jemnou, ale účinnou podporu nočního odpočinku.

Sprej na spaní Dream Mist (Zamnesia)

2

405,34 Kč

604,99 Kč

Sprej na spaní Dream Mist (Zamnesia)

(2)

405,34 Kč

604,99 Kč

Citrát hořečnatý

Magnesium citrate, někdy označovaný jako „zapomenutý“ elektrolyt (i když dnes už je dobře známý), hraje klíčovou roli v celé řadě tělesných procesů a nachází se v každé tkáni našeho těla. Jeho význam daleko přesahuje samotnou činnost svalů – podílí se na syntéze bílkovin, dělení buněk, správné funkci svalů a nervů, pevnosti kostí, udržení psychické pohody a také na snižování únavy. Není toho zrovna málo, že? Magnesium citrate má navíc uklidňující účinek na mozek, což může usnadnit relaxaci, uvolnit svalové napětí a podpořit regulaci hladiny melatoninu – všechno zásadní faktory pro kvalitní spánek.

Naše tablety magnesium citrate mají vysokou biologickou dostupnost a v jedné tabletě dodají více než 50 % doporučené denní dávky hořčíku. To může pomoci zmírnit projevy nedostatku hořčíku. Obnovením optimální hladiny hořčíku v těle můžete podpořit jak kvalitu, tak i délku spánku.

Citrát hořečnatý

11

344,42 Kč

386,99 Kč

Citrát hořečnatý

(11)

344,42 Kč

386,99 Kč

Dream gummies cherry

Pokud dáváte přednost chutné, žvýkací formě podpory spánku, Zamnesia Dream Gummies Cherry spojují maximální pohodlí s přírodními látkami podporujícími kvalitní noční odpočinek. Tyto gumídci obsahují melatonin, L-theanin a extrakt z heřmánku – složky vybrané pro jejich schopnost podpořit uvolnění a připravit tělo na spánek. Melatonin pomáhá regulovat vnitřní biologické hodiny a může zkrátit dobu usínání. L-theanin je aminokyselina z čajových lístků, která může přispívat ke klidné a soustředěné mysli, zatímco heřmánek má dlouhou tradici večerního užívání pro jemné zklidnění.

Třešňová příchuť dělá z těchto gumídků příjemnou součást večerní rutiny a předem odměřené porce zajišťují stejnou dávku při každém užití. Dream Gummies jsou vhodné pro každého, kdo hledá chutný a jednoduchý způsob, jak se před spaním zklidnit a „vypnout“.

Dream Gummies Cherry (Zamnesia)

11

324,27 Kč

483,99 Kč

Dream Gummies Cherry (Zamnesia)

(11)

324,27 Kč

483,99 Kč

Posilte svůj spánek

Dopracovat se k dlouhodobě kvalitnímu spánku je velmi osobní cesta – a účinné postupy se liší podle toho, co vaše potíže se spaním skutečně způsobuje. Pokud saháte po doplňcích stravy na spaní, je dobré mít na paměti, že by měly jen podpořit celkovou spánkovou hygienu: pravidelný pohyb, vyváženou stravu, dostatečný pitný režim a omezení času u obrazovek před usnutím. A jak už bylo řečeno, pokud vás problémy se spánkem trápí dlouhodobě, může za nimi stát skrytá příčina, kterou je potřeba řešit. Nebojte se proto vyhledat pomoc, pokud se v takové situaci poznáváte.

Chcete vyzkoušet doplňky, které vám na cestě za lepším spánkem pomohou? Jste na správném místě. Zamnesia nabízí širokou škálu produktů pro podporu spánku pro nejrůznější potřeby a preference. Projděte si náš obchod a objevte to, co bude vyhovovat právě vám.

Zamnesia

Zamnesia je jedinečný odborník na vše kolem konopí a psychedelik. Díky hlubokým znalostem a hodinám pečlivého výzkumu vytváří nepřetržitě špičkový obsah. Se svým osobitým, téměř „božským“ stylem se pro nás Zamnesia stala nepostradatelným zdrojem informací o všem, co souvisí s měnícími stavy vědomí.

Přečíst celý životopis