Vliv trávy na sportovní výkon

Mnoho lidí dnes používá trávu jako způsob, jak si zpříjemnit každodenní život. Napadlo vás ale někdy dát si rychlého špeka před tréninkem v posilovně nebo si po běhu dopřát poživatiny jako svačinu po výkonu? Pro většinu z nás je odpověď spíš ne. Jak ale brzy uvidíme, kombinace konopí s oblíbenými sportovními aktivitami může mít hned několik zajímavých výhod.

Cvičení s trávou

Než se podíváme blíž na to, jak tráva ovlivňuje sportovní výkon, je potřeba si ujasnit, o co nám vlastně jde – jaké sportovní schopnosti chceme zlepšit? Pro někoho je cílem nový osobní rekord v jednom opakování, pro jiného zase dostatek psychické odolnosti, aby překonal svůj předchozí čas nebo tempo běhu.

Nelze ale zapomínat ani na stejně důležitou část sportovního výkonu, která přichází až po něm – regeneraci. Zotavení po tréninku je zásadní pro prevenci zranění, růst svalové hmoty a udržení zdravého, aktivního životního stylu. Kde přesně tedy může konopí v tomhle složitém tématu sportovního výkonu sehrát roli?

Jak se ukazuje, tráva může být požehnáním i problémem – záleží na tom, jaké máte tréninkové cíle. Odborněji řečeno, konopí může působit jak ergogenně, tak i ergolyticky.

Ergogenní vs. ergolytické účinky

Pojmy ergogenní a ergolytický možná znějí až příliš odborně na článek o trávě a sportu; jak ale uvidíme, řada studií o konopí tyto výrazy používá k popisu formálních dopadů užívání drog ve sportu (Eichner, 1993).

• Ergogenní: Jakákoli látka, která zlepšuje výkon, tvorbu energie, syntézu bílkovin nebo regeneraci. Nemusí jít vždy o zakázané látky (typickým příkladem je kofein), většina profesionálních sportů ale příjem ergogenních látek nějakým způsobem reguluje.

• Ergolytický: Pokud látka výkon jakýmkoli způsobem zhoršuje, považuje se za ergolytickou. Může jít o alkohol, tabák a v některých případech i o marihuanu.

Účinky konopí na sportovní výkon

Když už víme, co znamená sportovní výkon a jak se různé látky zařazují do jednotlivých kategorií, je čas přizvat do hry i konopí. V návaznosti na výše zmíněné sportovní charakteristiky se podíváme na výsledky výzkumů týkajících se konopí ve třech klíčových oblastech: vytrvalost, regenerace a kognitivní funkce.

Konopí a vytrvalost

Vytrvalost, neboli „schopnost vydržet“, je pro sportovce zásadní. Ostatně, zajímá se o ni většina z nás – kdo by nechtěl u svých oblíbených činností zvládnout pár minut navíc? Může nám s tím ale pomoci konopí?

Podle přehledové studie publikované v Journal of Cannabis Research je odpověď složitější (Kramer et al., 2020). Kramer a kolegové upozorňují, že „případné výhody mohou souviset s psychotropním posílením nebo snížením bolesti“. Jinými slovy, celkový účinek konopí by mohl sportovcům umožnit jít víc na doraz a podpořit tak maximální sportovní výkon.

Když však vědci měřili VO₂max (maximální spotřebu kyslíku) a PWC (fyzickou výkonnost), tedy dva silné ukazatele sportovní výkonnosti, neodhalili žádné rozdíly mezi kontrolní skupinou a pravidelnými uživateli konopí.

Je ale třeba dodat, že v době zveřejnění přehledové studie splnily přísná kritéria pouze čtyři práce, takže na jednoznačné závěry je brzy. Vypadá to, že nejlepší způsob, jak si udělat obrázek, je vyrazit na delší běh přírodou s dobrou hudbou v uších a jointem v kapse.

Konopí a regenerace svalů

Mnoho sportovců a trenérů považuje regeneraci za nejdůležitější součást sportovního výkonu. Bez pravidelného tréninku není možný dlouhodobý fyzický rozvoj. Pokud ale jde o kvalitní odpočinek, vypadá to, že bychom se měli zaměřit spíše na odrůdy s vysokým obsahem CBD a produkty zaměřené na CBD než na konopí s vysokým obsahem THC.

Rozsáhlá přehledová studie zkoumala vliv THC a CBD na sportovní výkon a regeneraci. Zatímco THC bylo obecně spojováno s vyšším rizikem než přínosem (například když se člověk zhulí tak moc, že si nepamatuje série a opakování), CBD vykazovalo mnohem příznivější profil (Burr et al., 2021).

Vědci dospěli k závěru, že „užívání CBD sportovci má pravděpodobně větší význam pro regeneraci během tréninku i v průběhu soutěže“ a dodávají, že vykazuje jistý potenciál „prostřednictvím několika možných mechanismů“. Největší předností CBD je zřejmě absence výraznějších vedlejších účinků, což z něj dělá mnohem univerzálnější volbu.

Konopí a kognitivní funkce

Posledním aspektem fyzického výkonu, který je potřeba ve spojitosti s konopím zmínit, jsou kognitivní funkce. I když je jasné, že technika a tvrdý trénink jsou pro špičkový výkon zásadní, velkou roli při překonávání stagnace hraje také psychická odolnost.

Také v tomto případě je nejčastěji zmiňováno CBD. Přehledová studie zveřejněná v časopise Sports Medicine shrnuje možné účinky kanabidiolu (CBD) na sportovní faktory, jako jsou spánek, bolest, termoregulace, úzkost ze sportovního výkonu a stres (McCartney et al., 2020).

Závěry tohoto přehledu se ale nakonec příliš neliší od toho, co jsme viděli už dříve – dostupné důkazy jsou předběžné a místy nejednoznačné. Autoři sice uznávají, že „CBD údajně vyvolává řadu fyziologických, biochemických a psychologických účinků, které mohou být pro sportovce přínosné“, nicméně upozorňují, že jsou zapotřebí mnohem přísněji kontrolované klinické studie.

Jak používat konopí pro sportovní výkon

Pro to, jak dobře se určitý produkt hodí ke sportu, jsou zásadní tři věci: jeho biologická dostupnost, koncentrace účinných látek a délka trvání účinků. Právě tyto faktory rozhodují, jak efektivně dokážete sladit konopí se svými oblíbenými sportovními aktivitami. Níže najdete přehled toho, jak se nejčastější způsoby užívání mohou začlenit do sportovního tréninku.

Kouření

Přestože kouření je stále jedním z nejoblíbenějších způsobů užívání konopí, nebudeme se mu věnovat do velkých detailů. Kouř totiž do těla přináší celou řadu nežádoucích látek, které mohou negativně ovlivnit průběh fyzické aktivity.

Pokud vám jde jen o něco nenáročného, třeba o splnění denního počtu kroků, může spojení jointu a pohodové procházky lesem znít jako skvělý nápad. Pro jakýkoli intenzivnější trénink je ale většinou lepší nechat předbalené jointy až na dobu po výkonu.

Poživatiny

Pravidelní návštěvníci posilovny dobře vědí, co je to svačina před tréninkem. Pokud ale přemýšlíte, že do ní zapojíte i konopí, musíte počítat jak se silou, tak se zpožděným nástupem účinku poživatin.

Poživatiny jsou pověstné tím, že dokážou sundat ze židle i ostřílené kuřáky (doslova i obrazně), takže je zásadní stanovit si výchozí dávku. Možná ještě důležitější než samotné množství je ale u kombinace poživatin a sportovního tréninku načasování – tedy to, jak krátce před tréninkem je sníte.

THC může trvat až hodinu, než se dostane do krevního oběhu, proto je potřeba svačinu před cvičením dobře naplánovat. Ideálně chcete, aby vaše „peak“ hladina účinku nastoupila ve chvíli, kdy začínáte pracovní série, a nerušila vám rozcvičení a strečink. A nakonec je dobré si uvědomit, že mnoho poživatin má vysoký obsah kalorií, takže je třeba zvážit, jestli zapadají do vašich tréninkových a výživových cílů.

Vaporizování

Vaporizování konopí nabízí dva zásadní přínosy: intenzitu účinku a rychlý nástup – zhruba do 10 minut. Díky vaporizaci si navíc můžete užívání konopí částečně přizpůsobit konkrétnímu cvičení či tréninku; třeba začít odrůdou s vyšším obsahem THC a po tréninku přejít na variantu zaměřenou spíše na CBD. Podle svých sportovních cílů můžete sáhnout i po odrůdě s vyváženým poměrem THC a CBD a využít tak jejich vzájemný synergický efekt.

CBD olej

Technicky vzato sice CBD olej není samostatná metoda užívání, ale vzhledem k tomu, jak velký důraz kladou výše zmíněné studie právě na kanabidiol, stojí za to se u něj zastavit podrobněji. Hlavní výhodou CBD oleje je možnost ovlivnit jeho biologickou dostupnost – můžete si vybrat mezi užíváním pod jazykem (sublingválně) nebo klasickým perorálním požitím.

Při sublingválním užívání nastupují účinky rychleji, zatímco při perorálním užívání sice trvá déle, než se projeví (zpravidla 45–60 minut), ale vydrží déle. Kterou variantu zvolit, záleží čistě na konkrétním sportu, aktivitě nebo cíli, který sledujete.

Mějte také na paměti, že většina dostupných studií o CBD se soustředí hlavně na regeneraci. Pokud už tedy máte dobře nastavený režim po zátěži (spánek, strečink a strava), nemusí být případné zlepšení nijak dramatické.

Drogové testy ve sportu: THC a CBD

V rekreační rovině je jen na vás, jestli je konopí vhodným pomocníkem pro podporu sportovního výkonu. Ať už jste zkušený sportovec, nebo teprve začínáte, je ale zásadní vědět, jak jste na tom s antidopingovými testy a zakázanými látkami. Ať se nám to líbí, nebo ne, vztah konopí s profesionálním sportem a sportovními svazy je stále dost napjatý.

THC

Situace kolem THC a profesionálních sportovců je jednoznačná: tento kanabinoid je přísně zakázaný, bez ohledu na jeho původ nebo způsob užití. Americká antidopingová agentura (USADA) například uvádí:

„Seznam zakázaných látek WADA řadí marihuanu a kanabinoidy mezi látky zakázané v soutěži.“

Tato pravidla platí i v zemích či státech, kde je konopí a THC legální, takže v případě nejistoty se jim raději zcela vyhněte. Pokud máte konkrétní dotazy ohledně užívání konopí, obraťte se přímo na řídící orgán svého sportu.

CBD

Naštěstí je situace kolem CBD pro sportovce mnohem příznivější – Světová antidopingová agentura (WADA) už kanabidiol nevede na seznamu zakázaných látek. Většina sportovních organizací proto dnes užívání CBD svým závodníkům umožňuje.

Přesto existuje několik věcí, na které by si sportovci měli dát pozor:

• Zaprvé, samotné CBD sice zakázané není, ale CBD květy nebo necertifikované CBD produkty mohou obsahovat nepřijatelné množství THC.

• Zadruhé, i když najdete produkt, kterému důvěřujete, mnoho sportovních svazů doporučuje nechat si tyto produkty nezávisle otestovat, abyste měli jistotu ohledně jejich složení. Tento preventivní krok však znamená další byrokratickou zátěž i finanční náklady.

Jaká jsou rizika konopí pro sportovní výkon?

Poté, co jsme se podrobně věnovali možným přínosům a praktickému využití kombinace trávy a sportu, je na řadě druhá strana mince – rizika. Co se týče zákonnosti, detaily necháme na vás, protože je nemožné pokrýt všechny situace v jednotlivých zemích.

Pokud jste s užíváním konopí při sportu v zásadě smířeni, nejbližší a nejviditelnější hrozbou je zranění. THC bez debat zhoršuje reakční čas i vnímání okolí, a v kombinaci s těžkými činkami si koledujete o problém. Na druhou stranu, podobnost mezi konopným opojením a známým „runner’s high“ naznačuje, že by se bylina mohla daleko lépe hodit k aerobním aktivitám.

Dalším problémem je nedostatek kvalitních dat, která by podporovala užívání konopí ve sportu. Z čistě vědeckého hlediska se zdá, že jednoznačných benefitů je málo. Krása konopí ale spočívá v tom, že každý prožitek je jiný a výzkumy nikdy nezachytí všechny možné scénáře. Někomu vyhovuje dát si před během poživatiny nebo vaporizovat, jiný si zase pochvaluje zklidňující efekt jako odměnu po tréninku. Než budou k dispozici rozsáhlejší studie na lidech, vypadá to, že dopad trávy na sportovní výkon se výrazně liší člověk od člověka!

Luke Sholl

Luke Sholl už více než deset let píše o konopí, wellness potenciálu kanabinoidů a pozitivním vlivu přírody. Spolupracuje s několika médii zaměřenými na kanabinoidy a publikuje různorodý digitální obsah podpořený hlubokými technickými znalostmi a pečlivým výzkumem.

Přečíst celý životopis