Může konopí pomoci s hubnutím?

Kdykoli se mluví o užívání konopí a jídle, většině lidí se okamžitě vybaví „munchies“ – nezkrotné chutě k jídlu. Zjednodušeně jde o jev, kdy se po vykouření trávy dostaví nezvykle silný hlad. A možná vás překvapí, že léčebné konopí se často používá právě ke stimulaci chuti k jídlu a k podpoře přibírání u pacientů.

Přesto ale různé studie naznačují, že uživatelé konopí mají i při zvýšené chuti k jídlu menší pravděpodobnost, že budou trpět nadváhou či obezitou. Jak tedy konopí zapadá do tématu hubnutí? Podívejme se na to blíž.

Měli byste kvůli hubnutí kouřit konopí?

Průzkum z roku 2011 (Le Strat & Le Foll) ukázal, že obezita se častěji vyskytovala u lidí, kteří nekouřili konopí, než u těch, kteří ho užívají. Znamená to tedy, že tajemstvím hubnutí je zapálit si tučný joint? Ne tak úplně. Jak víme, na hubnutí se podílí mnoho různých faktorů a výzkumy upozorňují na několik oblastí, ve kterých může mít konopí významnější vliv.

Díky schopnosti uvolnit tělo může konopí některým lidem ulevit od potíží s pohybem a umožnit jim tak o něco víc se hýbat. Mnozí uživatelé konopí navíc částečně nebo úplně omezí alkohol, což znamená méně prázdných kalorií. Svou roli při přibírání hraje i nekvalitní spánek; protože je kouření konopí často spojované s relaxací, lepší noční odpočinek může snahu o udržení váhy podpořit.

A co záchvat žravosti?

Možná jste to viděli ve filmech jako Zahulíme, uvidíme; po vykouření větší dávky marihuany člověka často přepadne nezkrotná chuť se pořádně najíst.

Zobrazení munchies v takových filmech je sice trochu přehnané, ale od reality nemá daleko. Co ale přesně stojí za těmito náhlými chutěmi?

Podle výzkumu (Stromberg, 2014) je klíčová čichová bulba – část mozku zodpovědná za zpracování vůní. V experimentu na laboratorních potkanech se zkoumalo, jak THC ovlivňuje vnímání vůně a chuti při jídle.

Výsledky naznačují, že pokud konopí zesiluje pocity spojené s jídlem, může zároveň zvyšovat i chuť k jídlu. Jednoduše řečeno: když jídlo voní a chutná intenzivněji a příjemněji, nejspíš ho sníte víc.

Pochopení souvislosti mezi konopím a hubnutím

Hubnutí je složitý proces, do kterého vstupuje spousta faktorů. Dá se ale zjednodušit na jediné pravidlo: když vytvoříte kalorický deficit, váha jde dolů.

Vaše tělo spaluje kalorie neustále, každý den. Dělá to i tehdy, když zrovna jen dýcháte, spíte nebo vám srdce pumpuje krev. Tato základní spotřeba energie se označuje jako bazální metabolismus (BMR).

Kalorického deficitu dosáhnete tak, že omezíte příjem jídla a zvýšíte pohyb. Jakmile k tomu dojde, tělo začne jako zdroj energie využívat uložené tukové zásoby. Kam se ale v tomhle příběhu řadí konopí? Možností je hned několik.

Konopí a střevo

Jedna z teorií říká, že užívání konopí může nepřímo podpořit hubnutí přes jeho vliv na střeva. Klinická studie (Thu et al., 2023) se 2 526 účastníky se zaměřila na to, jak může konopí ovlivňovat střevní mikrobiotu – soubor mikroorganismů, které podporují imunitní systém a podílejí se na rozkladu potenciálně toxických složek potravy. Tato mikrobiota je klíčová pro správnou funkci trávicího traktu. Výsledky studie naznačují souvislosti mezi užíváním konopí a změnami lidského mikrobiomu v různých částech těla. K potvrzení těchto závěrů je však potřeba více výzkumu.

Konopí a pohyblivost

Když tělo trápí nepohodlí nebo bolest, výrazně to omezuje pohyblivost. Brzdí vás to v jakékoli smysluplné činnosti, včetně cvičení. A jak víme, právě pohyb je jedním z klíčových pilířů hubnutí i celkově zdravého životního stylu.

Nabízí se proto otázka, kterou se zabývá i řada novějších studií: může konopí ulevit od potíží spojených s bolestí, depresí nebo poruchami spánku? Zvláštní pozornost se v tomto směru věnuje především THC.

Pokud jde o podrobnější vědecké podklady, stojí za zmínku systematická přehledová studie z roku 2015 (Whiting a kol.), která shrnuje výsledky 79 klinických studií zaměřených na léčebné využití kanabinoidů. Autoři docházejí k závěru, že existují „důkazy střední kvality“, které podporují použití kanabinoidů při léčbě chronické bolesti a spasticity. Zároveň uvádějí, že „důkazy nízké kvality“ naznačují možný přínos kanabinoidů u nevolnosti a zvracení vyvolaných chemoterapií, poruch spánku, Touretteova syndromu a při podpoře přibírání na váze u HIV pozitivních pacientů.

Konopí a nálada

Pro mnoho lidí může být pojem „negativní afektivita“ něčím úplně neznámým. V kostce jde o osobnostní rys, kvůli němuž člověk častěji prožívá negativní emoce a trpí nízkým sebevědomím. Negativní afektivita úzce souvisí s psychickými potížemi, které zase mohou vést k nezdravému životnímu stylu.

Zajímavé ale je, že se zkoumá, zda by s těmito obtížemi nemohlo pomoci konopí. Nedávná studie (Alshaarawy & Anthony, 2019) zaměřená na pacienty užívající léčebné konopí na to výslovně upozorňuje.

I když klinické studie zatím nepřinesly jednoznačné závěry, můžete se pokusit vypozorovat vlastní souvislost mezi užíváním konopí a zmírněním negativní afektivity – a třeba si tak otevřít cestu k aktivnějšímu životnímu stylu.

Konopí a spánek

Je jasné, že spánek je naprosto zásadní součástí života. Během hodin, kdy spíme, má naše tělo prostor opravovat poškození, ukládat každodenní zážitky do paměti a celkově ladit fungování organismu.

Nedostatek spánku naopak napáchá víc škody než užitku. Pokud jde o kontrolu hmotnosti, studie (Gozal et al., 2016) ukazují souvislost mezi spánkovou deprivací a nadváhou. Podle výzkumníků mají nevyspalí lidé větší sklon přijímat více kalorií, zvlášť když mají jídlo snadno po ruce.

Pokud s usínáním bojujete, konopí vám může přijít vhod. Ti, kdo si na noc dávají hutný Kush, dobře znají uklidňující a ke spánku navozující účinky trávy. A podle přehledové studie z roku 2017 (Babson et al.) na tom nejsou jinak ani vědci. Zdá se, že hlavní roli v tomto efektu hraje THC. To ale neznamená, že ostatní kanabinoidy nemají co nabídnout. CBD je mimořádně populární kanabinoid, který může uživatele zklidnit a uvolnit – bez psychotropních účinků.

Konopí a metabolismus

Výše jsme zmiňovali, že některé studie uvádějí, že pravidelní uživatelé konopí mívají obecně nižší index tělesné hmotnosti (BMI). V této části se podíváme na možné důvody, proč tomu tak může být.

Podle studie z roku 2018 (Rossi et al.) jedna z teorií říká, že vysoké dávky konopí mohou výrazně podporovat spánek. Tím se může snížit i potřeba jíst.

Další studie (Le Strat & Le Foll, 2011) předpokládá, že s rostoucí legalizací rekreačního konopí klesá epizodické nadměrné pití alkoholu. A je známo, že alkoholické nápoje bývají velmi kalorické. Nahrazení alkoholu konopím tak může do určité míry pomáhat udržet tělesnou hmotnost pod lepší kontrolou.

Pokud jde o vliv konopí na metabolismus, vědci z výše zmíněné studie z roku 2018 poukazují na souvislost mezi stravou, tvorbou endokanabinoidů a přibýváním na váze. Konkrétně lidé, kteří konzumují potraviny s vysokým obsahem mastných kyselin omega‑6/omega‑3, mívají vyšší hladiny anandamidu a 2‑arachidonoylglycerolu (2‑AG) v těle, a tím jsou podle všeho náchylnější k poruchám metabolických funkcí.

Podle téže studie však užívání konopí může tyto zvýšené hladiny anandamidu a 2‑AG snižovat a napomáhat tak stabilizaci metabolismu.

Může konopí způsobovat přibývání na váze?

Způsobuje konopí přibírání na váze? Ani tady není odpověď tak jednoznačná, jak by se mohlo zdát. Přestože má užívání konopí bohatého na THC řadu možných výhod, platí, že tento kanabinoid dokáže výrazně podpořit chuť k jídlu. Nízké dávky nejspíš velký rozdíl neudělají, ale vyšší dávky mohou u některých uživatelů vést k vyššímu dennímu příjmu kalorií. To však nemusí být automaticky vnímáno jako negativum.

Jedna studie (Sansone & Sansone, 2014) uvádí, že konopí se již dlouho používá v medicíně u pacientů s onemocněními, jako je HIV/AIDS nebo rakovina, právě kvůli jeho schopnosti povzbudit chuť k jídlu.

Které konopí je nejlepší na hubnutí?

Když se řekne konopí, většině lidí se hned vybaví psychotropní odrůdy bohaté na THC. Jsou ale skutečně nejvhodnější, pokud se snažíte zhubnout? Podívejme se i na další kanabinoidy, které mohou být pro podporu hubnutí ještě zajímavější.

THCV a hubnutí

Možná si po přečtení nadpisu říkáte, že jde o překlep, ale není to tak. THCV je také kanabinoid. Není sice tak známý jako THC, ale podle vědeckých poznatků může mít určité psychotropní účinky – ovšem jen při výrazně vyšších dávkách než u THC. Molekulární struktura obou látek je si velmi podobná, u THCV ale chybí malý „kousek“ řetězce, který zásadně mění, jak na člověka působí.

Pokud jde o hubnutí, některé studie (Whiting et al., 2015) zkoumají, zda by THCV mohlo pomáhat snižovat chuť k jídlu. Vědci se nyní zaměřují hlavně na to, jak tato látka blokuje receptory CB1, což by mohl být klíčový mechanismus jejího účinku.

Jestli chcete tento kanabinoid vyzkoušet, na trhu už existují odrůdy s vysokým obsahem THCV, například THC-Victory a řada dalších.

CBD a hubnutí

Jak si CBD vede ve světě konopí a hubnutí? Formálních výzkumů je zatím poměrně málo a k pevným závěrům je potřeba mnohem víc dat. Existují ale první studie, které zkoumají, zda by CBD mohlo hrát roli při regulaci chuti k jídlu tím, že pomáhá snižovat příjem potravy.

Další výzkumy testují, jak účinné je CBD při odbourávání tuků a zda může snižovat riziko metabolických poruch. Jak už bylo řečeno, tento typ izolovaných studií je zatím v úplných začátcích, a o skutečné úloze CBD při hubnutí proto zatím víme jen velmi málo.

Tráva a hubnutí: Opravdu to funguje?

Jak jsme se pokusili vysvětlit, zdravé hubnutí ovlivňuje celá řada faktorů. Novější studie ale naznačují, že konopí může v kombinaci s ověřenými metodami, jako je vyvážená strava a pravidelný pohyb, sehrát určitou roli při regulaci hmotnosti.

Pokud se rozhodnete konopí skutečně využít, vybírejte především takové způsoby užívání, které samy o sobě nepodporují přibírání. Jinými slovy, ujídat se sladkými či slanými pochutinami z poživatiny pravděpodobně není nejlepší cesta k vytvoření kalorického deficitu. Jak už bylo zmíněno, kouření nebo vaporizování odrůd s vysokým obsahem THC může stále vyvolávat „munchies“, proto mohou uživatelé sáhnout po odrůdách bohatých na CBD a THCV, které by tyto chutě mohly do jisté míry tlumit.

Bez ohledu na to, jak dobře vám konopí při hubnutí poslouží, jediná skutečně prokázaná strategie je vytvořit kalorický deficit. To v praxi znamená jíst kvalitní jídlo ve vhodném množství, podpořit to pravidelným cvičením, dostatkem spánku a celkově dobrou psychickou pohodou.

Adam Parsons

Profesionální novinář zaměřený na konopí, copywriter a autor Adam Parsons je dlouholetým členem redakce Zamnesia. Má na starosti široké spektrum témat od CBD přes psychedelika až po všechno mezi tím a připravuje blogové články, návody a představuje neustále se rozšiřující nabídku produktů.

Přečíst celý životopis