5 látek, které mohou podpořit soustředění, zlepšit koncentraci a pomoci při studiu

Už se vám někdy stalo, že sedíte u stolu nad seminárkou nebo úkolem a máte neodbytný pocit, že musíte okamžitě dělat cokoli jiného? Jako by vám mozek pořád našeptával, že je mnohem lepší nápad všechno odkládat, než se opravdu pustit do práce?

Samozřejmě, během intenzivního období je zdravé dát si zaslouženou pauzu. Pokud ale vaše soustředění padá tak často, že si pokaždé raději zvolíte rychlé potěšení z prokrastinace, možná stojí za to poohlédnout se po jedné či dvou látkách, které podpoří koncentraci, zlepší pozornost a nakonec i množství a kvalitu práce, které se skutečně věnujete.

Důvodů, proč se nedokážete soustředit delší dobu, může být celá řada – někdy stačí, že jste po dlouhém dni prostě vyčerpaní. Jestli vám pozornost neustále utíká a hodil by se vám impuls k vyšší produktivitě a delší výdrži u učení nebo práce, podívejte se na látky uvedené níže. Možná vás posunou ve studiu i výkonu na úplně novou úroveň.

YERBA MATÉ

Yerba maté je druh čaje pocházející z Jižní Ameriky, který se připravuje z listů a stonků stromu Ilex paraguariensis. Tradičně se pije z nádoby zvané „mate“ – malého hrnku či kalabasy, do které se zalévají byliny horkou vodou a popíjí se kovovým brčkem.

Yerba mate působí jako povzbuzující nápoj hlavně díky obsahu kofeinu, zároveň ale obsahuje i theobromin, který má vlastní, jemně stimulační účinky.

Yerba mate je také zdrojem celé řady vitamínů, minerálů, antioxidantů a aminokyselin. Říká se, že tyto látky do určité míry vyvažují působení kofeinu – mnoho lidí uvádí, že stimulační efekt yerby je méně „roztřesený“ než účinky kávy a dalších silně kofeinových nápojů. Díky tomu je yerba mate skvělou volbou ke studiu: podpoří soustředění, aniž by vyvolávala nepříjemný neklid či nervozitu.

Yerba maté

95

93,59 Kč

119,99 Kč

Yerba maté

(95)

93,59 Kč

119,99 Kč

BRAIN-E

Brain-E je kapslovaná formule vytvořená tak, aby nabídla silnou směs látek podporujících kognitivní funkce na několik hodin. Mezi hlavní složky tohoto doplňku patří cholin, extrakt z bílé vrby, kofein a komplex aminokyselin. Podívejme se podrobněji na několik těchto zajímavých ingrediencí a zjistěme, jak mohou posílit tvůj studijní výkon.

•  CHOLIN

Cholin je živina, která v lidském organismu plní řadu klíčových funkcí. Kromě jiného se zdá, že hraje důležitou roli i v kognitivním výkonu. Je prekurzorem neurotransmiteru acetylcholinu a ztráta cholinergních neuronů bývá spojována se zhoršením kognitivních funkcí.

Studie s názvem The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort, publikovaná v časopise The American Journal of Clinical Nutrition, zkoumala souvislost mezi příjmem cholinu v potravě a kognitivní výkonností. Autoři dospěli k závěru, že vyšší příjem cholinu je skutečně spojen s lepšími kognitivními funkcemi.

• KOFEIN

Kofein je další klíčovou složkou této směsi na podporu mozkových funkcí – a z dobrého důvodu. Všichni známe povzbuzující účinek kofeinu, který si nejčastěji dopřáváme v podobě šálku kávy. Ten se skvěle hodí ve chvílích, kdy potřebujeme zlepšit soustředění při učení nebo práci. Účinky kofeinu ale nemusí končit jen u větší bdělosti – mohou zasahovat i do oblasti posilování paměti.

Článek s názvem „Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans“, publikovaný v časopise Nature, se zabývá tím, jak kofein ovlivňuje ukládání vzpomínek. Autoři sice upozorňují, že dlouhodobé účinky této látky na paměť zatím nejsou zcela objasněny, ale zároveň uvádějí, že kofein může zlepšovat paměťový výkon až po dobu 24 hodin od užití. To stojí za zvážení při opakovacích sezeních před zkouškami nebo při přípravě na náročné pracovní úkoly – kofein se tu může stát cenným spojencem.

OŘECH KOLA

Ořech kola je plod stromu rodu Cola, který roste přirozeně v tropech afrických deštných pralesů.

Ořechy kola obsahují kofein i teobromin, takže fungují jako přírodní stimulanty, které pomáhají udržet soustředění při učení, čtení nebo psaní. Zároveň mohou podpořit metabolismus a trávení a podle všeho také posilovat imunitní systém.

Ořech kola – *Cola nitida*

26

141,56 Kč

181,49 Kč

Ořech kola – *Cola nitida*

(26)

141,56 Kč

181,49 Kč

MICRODOSING MUSHROOMS

Microdosing lysohlávek je každým rokem populárnější. Tuto praxi si osvojili i inovátoři a podnikatelé v Silicon Valley v USA jako způsob, jak získat náskok před konkurencí.

Samotný pojem microdosing hodně napovídá. Nachází se na opačném konci spektra než tzv. „heroická“ dávka, která může člověka vyslat na velmi intenzivní psychedelickou cestu. Cílem microdosingu je naopak užít tak malé množství, aby se neprojevily žádné halucinogenní účinky – tedy tzv. „subpercepční“ dávka.

Místo plnohodnotného tripu mohou účinky microdosingu hub výrazně pomoci udržet si při studiu bystrou hlavu. Uživatelé microdosingu často popisují vyšší míru kreativity, více energie a lepší soustředění.

Original Microdosing Pack

1502

243,20 Kč

362,99 Kč

Original Microdosing Pack

(1502)

243,20 Kč

362,99 Kč

PODZEMNÍ VĚDA

I když seriózních vědeckých studií o microdosingu zatím není mnoho, Dr. James Fadiman, autor knihy The Psychedelic Explorer’s Guide, už roky shromažďuje osobní zkušenosti lidí, kteří microdosing praktikují. Dosavadní zprávy působí mimořádně povzbudivě.

Fadiman doporučuje microdosingový režim zhruba v tomto duchu: v neděli si vezměte microdózu, v pondělí sledujte doznívající účinky a v úterý si dejte pauzu. Další microdózu si vezměte ve středu a ve čtvrtek opět pozorujte zbytkové účinky. Pátek i sobota jsou dny volna. Tento postup opakujte po dobu 10 týdnů, pokračujte ve svém běžném denním režimu a průběžně si zapisujte všechny pozorované změny.

Co se týče dávkování u lysohlávek, za microdózu se zpravidla považuje přibližně 0,2–0,5 g, vždy však záleží na tělesné hmotnosti a individuální citlivosti na látku. Microdosing může u některých lidí podpořit kreativitu a soustředění, což ocení zejména ti, kteří se věnují intenzivnímu studiu nebo výzkumu.

SATIVOVÉ ODRŮDY KONOPÍ

Lidé, kteří už mají s rekreačním užíváním konopí větší zkušenosti, obvykle dobře vědí, jak moc se účinky jednotlivých odrůd liší. Konopí se v zásadě dělí na dva hlavní typy odrůd: indiku a sativu. Hybridy pak představují různé poměry těchto dvou typů.

Pokud v tom ještě nemáte úplně jasno, označení indica a sativa se vztahuje ke dvěma poddruhům rostliny Cannabis sativa. Rostliny indiky jsou nižší, hustší a mají širší, vějířovité listy. Sativy jsou vyšší, štíhlejší a listy mají užší. Rozdíly mezi nimi se ale neomezují jen na vzhled.

Také typ opojení, které tyto odrůdy vyvolávají, je výrazně odlišný – a právě to hraje zásadní roli při výběru nejlepších odrůd na učení a udržení soustředění po delší dobu.

Někoho možná dost překvapí, že se dá mluvit o konopí jako o pomůcce ke studiu, protože se většinou spojuje spíš s relaxací, klidem a někdy i leností. U indik je to do značné míry oprávněné – ty se typicky pojí s „stoned“ stavem. Indikové odrůdy se proto nejlépe hodí na večerní, pohodové kouření.

Sativové odrůdy naopak působí téměř obráceně, a proto jsou skvělé na denní užívání, kdy potřebujete zostřit pozornost a soustředění. Tento typ odrůd je známý tím, že navozuje povzbudivé, energizující opojení a často se popisuje jako příjemné „brnění“ či „buzz“.

Byť to může leckomu znít zvláštně, joint nebo kotlík toho správného druhu trávy vám při učení může reálně pomoct zvýšit produktivitu.

Luke Sumpter

Luke Sumpter vystudoval klinické zdravotní vědy (BSc Hons) a už více než sedm let se profesionálně věnuje psaní a žurnalistice na pomezí konopí a vědy. Spojuje tak svou akademickou průpravu s vášní pro pěstování rostlin.

Přečíst celý životopis