Jak často byste měli microdosovat?

Vzali byste si lysohlávky každý den? Každé tři dny? A co kdyby šlo jen o úplně malou dávku?

Microdosing psychedelik je dnes obrovský trend – praktikuje ho kdokoli od rodičů v domácnosti až po podnikatele ze Silicon Valley, kteří nedají dopustit na jeho přínosy. Jak přibývá výzkumů psychedelik a jejich možného terapeutického využití, roste i zájem o tuto metodu.

Jak ale microdosing vlastně funguje a jak často ho zařazovat? Na tyto otázky se podíváme.

Co je to microdosing?

Microdosing znamená užívání psychedelik v velmi malých dávkách. Tyto „mikrodávky“ jsou výrazně nižší, než je množství potřebné k vyvolání klasického tripu. Účinky microdosingu jsou proto spíše jemné, podprahové a nehalucinogenní. Jinými slovy, nevnímáte žádné zjevné změny či zkreslení reality.

Proč tedy vůbec microdosing praktikovat? To, že jsou účinky nenápadné, ještě neznamená, že se v organismu nic neděje.

Jaké mohou být potenciální přínosy microdosingu?

Cílem microdosingu je dosahovat jemných, postupných změn v čase. Místo jednorázového experimentu lidé obvykle dávkují opakovaně podle předem daného rozvrhu. Smyslem tohoto pozvolného přístupu je získat část benefitů psychedelik, a přitom zůstat plně při vědomí a funkční v běžném každodenním životě.

Existuje řada kvalitativních studií, které zkoumají osobní zkušenosti s microdosingem. Předběžná studie z roku 2019 v časopise Harm Reduction Journal vytvořila přehled (codebook) nejčastěji uváděných přínosů a úskalí microdosingu (Anderson et al.). Studie vycházela ze zpráv 278 osob, které microdosing praktikují.

Na základě těchto dat mohou mezi možné přínosy microdosingu patřit například:

✅ Zlepšená nálada

Lidé, kteří microdosing praktikují, často popisují zlepšení nálady a celkový pocit klidu a pohody. Jiní zmiňují větší optimismus, duchovní i emoční vhled, pozitivnější pohled na svět a hlubší vděčnost za život. Někteří dokonce uvádějí, že jsou otevřenější a snáz navazují kontakty.

✅ Lepší soustředění a více energie

Někteří lidé microdosing využívají ke zlepšení soustředění, produktivity a sebevědomí ve vlastních schopnostech. I proto si tato praxe získala oblibu v Silicon Valley a daleko za jeho hranicemi. Z osobních zkušeností uživatelů vyplývá, že microdosing může podpořit vnímavost, všímavost, zapojení do činností a pozornost. Mnozí také popisují, že se cítí bdělejší, probuzenější a lehce povzbuzení.

✅ Zvýšená kreativita

Stále více výzkumů se zaměřuje na to, jak psychedelické látky ovlivňují kreativitu. Účastníci studií často popisují posílenou tvořivost a tzv. metakreativní procesy – divergentní myšlení, zvýšenou zvídavost, otevřenost novým podnětům a lepší schopnost měnit úhel pohledu.

✅ Snížené bažení

Psychedelika, jako je psilocybin, jsou zkoumána pro svůj možný přínos při léčbě závislostí. Někteří lidé proto zkoušejí mikrodávkování, aby zmírnili bažení po látkách, jako je alkohol nebo kofein (Bogenschutz et al., 2015).

✅ Fyzické účinky

Z osobních zkušeností některých lidí vyplývá, že microdosing zkoušejí také v naději, že ovlivní migrény, menstruační bolesti a další typy chronické i akutní bolesti.

Jaké látky lze microdosingem užívat?

I když někteří lidé mikrodávkují různé látky, včetně konopí, nejčastěji se mikrodávkování spojuje s psychedeliky. Mezi typicky používané látky patří:

• Psilocybin (lysohlávky)

Psilocybin je v současnosti intenzivně zkoumán pro svůj potenciál při léčbě těžkých depresí a závislostí. Uživatelé často popisují hlubší spirituální prožívání a větší emoční otevřenost při jeho užívání (Johns Hopkins Medicine, 2020).

• LSD (lysergamid kyseliny d-lysergové)

LSD patří mezi vůbec nejoblíbenější látky pro mikrodávkování. Často se používá s cílem podpořit soustředění, produktivitu a tvůrčí myšlení.

• DMT (dimethyltryptamin)

Rostliny obsahující DMT se tradičně používají v šamanských rituálech původních obyvatel Amazonie. DMT bývá označováno jako „molekula ducha“. Mikrodávkování DMT může ovlivňovat náladu a další emoční procesy; někteří lidé ho zkoušejí v naději na zvýšení všímavosti a lepší koncentrace (Cameron et al., 2019).

• Iboga (ibogain)

Iboga je kořenová kůra obsahující psychoaktivní alkaloid ibogain. Ceremoniálně ji užívá národ Bwiti ve střední Africe. V mikrodávkách může iboga podpořit kreativitu, zlepšit náladu a pomoci mírnit bažení po návykových látkách.

Original Microdosing Pack

1502

243,20 Kč

362,99 Kč

Original Microdosing Pack

(1502)

243,20 Kč

362,99 Kč

Kolik představuje mikrodávka?

Mikrodávka obvykle představuje zhruba 1/10 až 1/20 běžné dávky. Pro srovnání uvádíme orientační množství:

Psilocybinové houby (sušené třeně a/nebo klobouky)

Mikrodávka: 0,15–0,3 g
Kreativní dávka: 0,5–1 g (tyto dávky si nejprve otestujte mimo práci!)
Běžná dávka na výlet: 2–3 g

LSD

Mikrodávka: 10–20 μg
Kreativní dávka: 40–50 μg
Běžná dávka na výlet: 100 μg

Citlivost na látky je ale velmi individuální, takže možná budete muset chvíli zkoušet, než najdete optimální dávku právě pro sebe. U různých substancí se navíc může síla jednotlivých šarží lišit. Pro lepší orientaci v dávkování můžete využít kalkulačku dávky a přizpůsobit množství konkrétní situaci.

Jak najít svou prahovou dávku

Na začátek si můžete chtít najít svou „prahovou dávku“. To je množství látky, při kterém se u vás začnou objevovat jemné halucinogenní či psychoaktivní účinky. Ty mohou být velmi slabé, ale přesto jasně rozeznatelné.

Jak zjistit svou prahovou dávku:

• Začněte dávkou o něco vyšší, než je běžná mikrodávka. Cílem je zaznamenat mírné psychoaktivní účinky látky. Z pochopitelných důvodů je nejlepší zkusit to o víkendu nebo v den, kdy máte minimum povinností.

• Poté dávku postupně snižujte. Snažte se najít nejnižší možné množství, při kterém ještě pociťujete zřetelné účinky. To je vaše prahová dávka.

• Na základě této informace si můžete stanovit výchozí bod pro svůj mikrodosing. Následně můžete týden po týdnu zkoušet dávky o něco nižší než váš práh, abyste našli ideální startovní dávku.

Plán mikrodosingu: Jak vybrat ten správný pro vás

Během let vzniklo a bylo otestováno několik různých rozvrhů microdosingu. Je důležité najít si takový, který vám bude sedět – mnoho lidí si proto časem upraví jak rozvrh, tak samotnou dávku.

I když se oblíbené protokoly microdosingu liší, v zásadě se shodují na třech bodech:

• Nedávkujte mikro dávky každý den
• Microdosing praktikujte alespoň jeden měsíc
• Klíčové jsou sebereflexe a všímavost

Jak často tedy microdosing zařazovat? Níže najdete několik základních rozvrhů, od kterých se můžete odpíchnout.

Fadimanův protokol

Doktor James Fadiman je známý jako „otec microdosingu“. Ve světě psychedelik působí už od 60. let a proslul průkopnickými studiemi a vědeckým výzkumem psychedelických látek. Od roku 2010 shromáždil data od tisíců lidí, kteří s microdosingem psychedelik experimentovali.

Fadimanův protokol je vůbec první standardizovaný režim microdosingu, který byl kdy vyvinut. Zahrnuje:

• Dávkovací schéma jeden den užívání, dva dny pauza (microdosing každý třetí den) po dobu deseti týdnů.

• Microdávky v rozmezí 1/10 až 1/20 běžné dávky, užívané ráno a podle potřeby upravované.

• Všímavost a sebereflexi. Uživatelé jsou vedeni k tomu, aby žili svůj běžný denní režim a přitom se pozorovali – ideálně formou deníku, do kterého si zapisují účinky.

Stametsův stack

Tento mikrodávkovací plán vypracoval známý mykolog Paul Stamets. Jeho přístup byl navržen především pro mikrodávkování psilocybinových hub, ale dá se poměrně snadno upravit i pro další látky.

Stametsův „stack“ doporučuje:

• Dávkovací režim čtyři dny užívání a tři dny pauza. Předpokládá se, že účinky mikrodávek se při dlouhodobějším užívání sčítají. Třídenní přestávka na konci týdne má sloužit k obnovení tolerance organismu.

• Kombinaci psilocybinu s houbou lion's mane a niacinem (vitamín B3), čímž vzniká kompletní „stack“. Tyto doplňky však můžete z protokolu kdykoli vynechat.

Experimentování s vaším režimem

Experimentálnější přístup klade důraz na flexibilitu a osobní přizpůsobení. Nejprve si určete svou prahovou dávku. Na jejím základě si pak můžete nastavit takový rozvrh microdosingu, který vám skutečně vyhovuje. Mezi možné režimy patří například:

• Rozvrh kopírující běžní pracovní týden: microdosing od pondělí do pátku (nebo podle vašeho pracovního cyklu) a o víkendu pauza.

• Režim jeden den „on“, jeden den „off“, který si v případě potřeby dále upravíte.

Stejně jako u jiných protokolů je i zde zásadní všímat si každodenních psychických i fyzických prožitků. Vyšší míra sebereflexe vám usnadní jemně doladit rozvrh podle aktuálních potřeb a také včas rozpoznat, zda si nevytváříte toleranci.

Jak dlouho je vhodné microdosing držet?

Microdosing je přístup zaměřený na postupné zlepšování v čase, proto si dopřejte dostatek prostoru, abyste mohli z jeho režimu vytěžit maximum.

Ideální je microdosovat alespoň jeden měsíc. Pokud se ale objeví nežádoucí účinky, měli byste přestat dříve. Fadimanův protokol doporučuje microdosovat po dobu 10 týdnů. Poté se můžete rozhodnout buď úplně skončit, nebo si dát delší pauzu a začít nový cyklus.

Může se při microdosování vytvořit tolerance?

Stejně jako u jakéhokoli pravidelného užívání látek si můžete na microdosing vytvořit toleranci. I proto není vhodné microdosing praktikovat každý den. Pravidelné pauzy pomáhají omezit vznik tolerance i případných nežádoucích účinků.

Nejlepší tipy pro microdosing

Na závěr pro vás máme několik tipů a doporučení, díky nimž z mikrodozování vytěžíte maximum.

💡 Využívejte ověřené zdroje

Je samozřejmé, že bezpečnost i účinnost microdosingu závisí na kvalitě psychedelické látky, kterou užíváte. Vždy sahněte po ověřeném zdroji a látkách, které jsou konzistentní a odborně vypěstované nebo syntetizované.

💡 Pamatujte, že každá látka je jiná

Nejčastěji se k mikrodávkování používají psychedelika. To ale neznamená, že budou vaše zážitky u všech halucinogenů stejné. Mikrodávkování LSD může působit jinak než mikrodávkování DMT.

Velikost dávky i samotný režim mikrodávkování by měl být přizpůsoben konkrétní látce. Můžete mít spoustu zkušeností s mikrodávkováním psilocybinu, ale to z vás ještě nedělá znalce při mikrodávkování ibogy. Ke každému psychedeliku vždy přistupujte s opatrností, zvědavostí a respektem.

💡 Stanovte si cíl

Co od microdosingu očekáváte? Možná chcete podpořit kreativitu, zlepšit náladu nebo na sobě pracovat po emoční stránce.

Stanovení záměrů pomáhá nasměrovat celý proces. Jasně formulované cíle či otázky, které chcete zkoumat, vám umožní sledovat vlastní posun. Zůstávejte přitom otevření novým a nečekaným prožitkům. Zároveň si ale vytvořte základní rámec, ze kterého budete při pozorování vycházet. Díky tomu dokážete lépe rozpoznat, jestli vám microdosing skutečně prospívá.

💡 Veďte si záznamy

Účinky microdosingu mohou být velmi jemné. Právě proto je nesmírně důležité vést si deník nebo mít jiný způsob, jak svůj prožitek průběžně sledovat. Zvolte si stálý soubor ukazatelů a každý den se k nim vědomě vraťte.

Mezi oblasti, které můžete pozorovat, patří například:

• Kreativita a řešení problémů: Všímáte si ve svém okolí nových nebo jedinečných detailů? Přicházíte s větším množstvím nápadů než obvykle? Cítíte se inspirovaní? Daří se vám snadněji nacházet řešení problémů?

• Soustředění a produktivita: Dokážete se dobře koncentrovat? Jak pozorní jste k dění kolem sebe nebo k detailům ve své práci? Zastavte se na chvíli, uzemněte se a zkuste být plně bdělí. Jde vám to s postupujícími dny přirozeněji, nebo naopak hůře? Je vaše mysl jasnější, nebo spíš zamlžená?

• Prožívání vlastního těla: Jak silně si uvědomujete své tělo? Vnímáte nějaké nepohodlí nebo specifické pocity? Cítíte se ukotvení ve svém těle, nebo spíš odpojení? Zaznamenáváte jemné změny v tom, jak vnímáte své smysly?

• Nálada a emoce: Všimnete si nějakých změn v tom, jak prožíváte emoce nebo jak rychle je zpracováváte? Je váš celkový pohled na svět spíše optimističtější, nebo pesimističtější? Cítíte se více či méně skleslí? Úzkostní? Máte pocit většího propojení s lidmi kolem sebe, nebo se spíše uzavíráte? Jak byste ohodnotili svou celkovou duševní pohodu?

Samozřejmě si můžete vytvořit i mnohem rozsáhlejší seznam kritérií. Podstatné je mít jasný rámec a své postřehy si poctivě zaznamenávat.

Průvodce mikrodávkováním

20

452,78 Kč

580,49 Kč

Průvodce mikrodávkováním

(20)

452,78 Kč

580,49 Kč

Vyplatí se microdosing?

Většina výzkumů microdosingu stojí hlavně na osobních, kvalitativních zkušenostech. Existují sice i některé empirické studie, které na možné přínosy ukazují, ale je zapotřebí více výzkumů s placebovou kontrolou.

Studie v časopise Translational Psychiatry dospěla k závěru, že „očekávání vysvětluje alespoň část anekdotických přínosů připisovaných microdosingu s psilocybinovými houbami“ (Cavanna et al., 2022). Jinými slovy, u části subjektivních prožitků může hrát roli placebo efekt. Samotná otázka placeba však nepopírá množství pozitivních svědectví. K definitivním závěrům je ale nutný další výzkum.

Do jisté míry tak platí, že zda pro vás microdosing „stojí za to“, záleží hlavně na vaší vlastní zkušenosti. Jistotu získáte jen tím, že jej vyzkoušíte. Pro mnoho lidí má smysl jej prozkoumat – a stále rostoucí microdosing komunita vám na této cestě může být oporou.

Microdosing není zázračné řešení, ale nástroj. Doufáme, že vám tyto informace pomohly rozhodnout, zda má své místo i ve vaší výbavě.

Zamnesia

Zamnesia je jedinečný odborník na vše kolem konopí a psychedelik. Díky hlubokým znalostem a hodinám pečlivého výzkumu vytváří nepřetržitě špičkový obsah. Se svým osobitým, téměř „božským“ stylem se pro nás Zamnesia stala nepostradatelným zdrojem informací o všem, co souvisí s měnícími stavy vědomí.

Přečíst celý životopis